吃什麼增肌？這些食物便宜又好使！

人體在鍛煉後會出現身體腎上腺素高漲， 這個時候人體要補充蛋白質來生成肌肉， 通常固態的食物比較難吃， 因此蛋白粉以及水， 還有巧克力乳清粉混合成的飲料比較不錯的選擇， 除了這還有雞蛋， 魚肉， 牛肉乾等食物都可以， 下面我們來瞭解下增肌便宜的食物都有什麼。

一.原料

蛋白粉 (適量)， 雞蛋 (一次兩個)， 乾酪 (24g)， 鮪魚 (適量)， 牛奶 (適量)， 牛肉幹 (適量)， 薑黃根粉 (適量)， 水適量， 純牛奶適量， 咖啡適量。

二.方法

1.蛋白粉：隨著訓練的完成， 身體的腎上腺素會高漲， 身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉， 固態的食物一般很難吃得下， 由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。

2.優格：優格主要成分是蛋白質、碳水化合物、白氨酸， 訓練之後吃一定量的優格利於肌肉加速增長。

3.雞蛋：高強度的運動使得體內膽鹼下降， 膽鹼與肌肉控制、記憶、肝臟有關。

4.乾酪：乾酪富含蛋白質、低鈉， 運動完之後喝一小杯就能補充24g蛋白質。

5.咖啡：對於經常喝咖啡的同志來說， 一杯咖啡並不意味著什麼， 資料研究顯示， 健身後喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。

6.牛油果：鍛煉時期出現肌肉抽筋是常有的事， 身邊常備一些牛油果能補充鉀元素， 緩解疼痛。

7.鮪魚：鮪魚（金槍魚的一種）含有大量的W-3脂肪酸， 適時吃點鮪魚利於降低發炎機率。 有一點需要注意的是， 鮪魚含有汞， 多食易中毒， 一般一周不超過5次為佳。

8.巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以減輕動脈壓力， 促進血液迴圈。 可以按照自己的口味選擇甜度不同的品牌。

9.牛肉幹：雞胸肉適合不適合在運動後吃， 牛肉、豬肉、火雞肉都富含大量的蛋白質， 大家可以在飲食上把他們安排進去。

三.注意事項

薑黃根粉食用起來難以入口， 最好調和在牛奶當中， 多服用薑黃根粉利於緩解運動帶來的氧化壓力。