快速減肥瑜伽16招式 輕鬆簡單瘦出魔鬼身材
第四式
動作要點：以叩首式為基礎， 將身體中心稍稍向前， 雙手收回支撐地面， 手肘成90度;屈右膝， 將右腳收回， 可借手臂之力支撐， 以保持雙腳用力均勻， 注意腳尖蹬直， 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第五式
動作要點：金剛坐， 雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾， 直至頭觸地面， 注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第六式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立， 側身將左腳收回放在右腳大腿下面， 然後將右腳向後伸直抬起小腿， 腳尖要繃直， 最後以右手支撐;左手與右手相扣， 然後雙手向上拉伸， 要注意收腹。 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳儘量拉伸， 雙手可以扶著腳， 以便更好地完成動作。
第七式
動作要點：身體站直， 屈膝， 向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬， 手臂伸直;抬起左腿， 向上拉伸。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難， 初學的MM可以先慢慢來， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣， 不要勉強。
第八式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始， 首先將腳向右收回， 身體要向前， 要用手支撐上半身;這個動作要注意手肘要儘量完成90度， 還要將身體的中性慢慢向前移， 然後慢慢的將雙腳抬起， 雙腳要伸直， 還要保持後背挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難， 初學者可以先慢慢來， 以防扭傷。
第九式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習， 吸氣， 雙腳向上跳到靠牆手倒立， 雙腿分別向前向後彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學者可以先靠牆練習， 注意手臂要伸直， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣。
第十式
動作要點：很自然的站立， 抱膝， 將身體的重心移到左腳上;然後右手扶著右腳腳背。 這樣好幫助右腳抬起， 這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第十一式
動作要點：雙膝併攏， 跪立， 雙手打開， 與肩同寬， 支撐身體， 做深緩的呼吸;吸氣， 臀部翹高， 手肘彎曲， 鼻子吐氣， 讓胸部貼地， 雙手放在胸部兩旁， 腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步， 右腳小腿緊貼地面;擴胸， 身體慢慢向後仰， 雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐於地面， 背部挺直， 彎曲兩腿， 將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝， 提起雙腿;雙腿慢慢伸直， 腳盡力向上伸， 將身體重心坐於臀部， 保持身體平衡。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐， 雙手向後支撐身體， 腰背挺直， 眼望前方;雙腳保持蹬直， 慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上， 腳尖向上， 身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲， 雙手捉住右腳腳尖， 拉伸左側身體。 換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐， 身體向左傾， 用左手支撐身體， 右手向頭上方拉伸伸直。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺， 做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜， 讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。主要鍛煉部位：腰腹、背部
