夏季養生六件事 喝白開水不要涼水沖腳

季節不同， 養生方法也不同!現在正值夏季， 夏季是陽氣最盛的季節， 氣候炎熱而生機旺盛。 陽氣外發， 伏陰在內。 大暑以後， 天暑地濕， 暑濕之氣交蒸， 出現了一個濕熱薰蒸的局面。 那麼在烈日炎炎的夏季， 養生有什麼講究呢?夏季養生要做好以下六個方面， 下面一起來瞭解一下。

一、作息有規律

《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則：夜臥早起， 即晚睡早起， 把儲備的能量消耗掉， 調整好自己的生物鐘。 最佳入睡時間是22:00—23:00;最佳起床時間是5:30—6:30。 適當午睡(1小時)促進身體健康。

夏季睡眠不足對人體的危害有：會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;會引起皮膚毛細血管淤滯， 易生皺紋;會使人心情焦慮， 免疫力下降， 導致疾病發生;會引起血中膽固醇含量增高， 增加心臟病發生的風險。

二、不要涼水沖腳

炎炎夏日， 一些人喜歡用涼水沖腳， 其實這種做法是不可取的。

三、貪涼有道， 別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調要注意：空調房間的最佳溫度為25℃～27℃;從空調環境進入高溫環境時， 不能驟冷驟熱， 室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期待在空調房內， 否則易患“空調病”。

風扇雖好， 也不可多吹。 要注意：身體出汗較多時， 不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部， 最好風扇搖擺並將風速調到低檔。

四、飲食合理， 喝白開水更健康

夏季飲食五佳

最佳調味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

家備小薑， 小病不慌

薑的藥效：益脾開胃、止嘔， 溫經散寒， 調理腹痛、解頭痛、發熱等。

夏天吃薑的好處：增進食欲， 解毒殺菌， 祛風散寒。

夏天吃薑也有禁忌：上火的人不適合長期食用生薑;不能吃腐爛的生薑;風熱感冒者不宜用薑， 更不能用薑來治療中暑。

五、選擇適合自己的運動， 循序漸進， 持之以恆

散步是最好的運動。 抬頭挺胸， 雙腿放鬆， 交替前進， 兩臂擺動， 呼吸有節奏。 每天散步一到二次， 每次20—40分鐘。

踮腳尖的好處：加強下肢血液的迴圈;有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。

六、保持良好的心態和情緒， 良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態