經常快走小腿會變粗嗎

在減肥的時候， 我們可以採取快步走的方式來説明我們迅速的消耗體內的脂肪， 因為當我們的身體越來越胖的時候， 更多的就是體內的脂肪在增加想要快速的瘦下去， 最主要的方法就是減脂， 而快步走這種運動是非常燃燒脂肪的， 但是也要掌握好動作要領， 那麼經常快步走會使小腿變粗嗎?

1快走會使小腿變粗嗎

其實， 快走和慢跑一樣， 是屬於比較柔和的運動。 對於腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 你在運動之後， 感覺到的小腿變粗， 其實只是運動後乳酸堆積的結果。 乳酸可以在運動中分解出來， 大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹， 所以你才會在快走之後， 感覺小腿變粗變硬了。 繼續運動把乳酸代謝出去就可以達到減肥效果的。

2快走如何預防小腿變粗

快走前熱身5-10分鐘

在快走之前， 可以先熱身5-10分鐘， 能夠讓身體肌肉得到放鬆。 如兩腿拉伸、壓壓腿等動作， 讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆，

穿平底鞋快走

在快走中， 不要穿有跟的鞋行走。 一般快走的路程比較遠， 時間也是比較長的。 如果長時期穿有跟的鞋快走， 使小腿更加的緊繃， 容易導致腿部肌肉積塊， 肌肉力量會逐漸加強， 小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出， 破壞小腿的美感。 就算腿上沒長脂肪， 腿部也會顯粗。

快走會使小腿變粗嗎

用腳跟先落地

在快走時， 用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走， 能夠在一定程度上防止小腿變粗。

快走後注意放鬆小腿腹

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態， 在快走之後， 可以進行舒展小腿腹運動， 如用溫熱的水去泡腿， 對小腿腹進行按摩、拍打等， 舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液迴圈。