動感單車減肥效果小腿會變粗麼 技術貼解析

動感單車減肥效果小腿會變粗麼

動感單車減肥效果

動感單車是一項非常耗費體力的運動， 動感單車主要對臀部腰部以及腿部有很好的減脂效果。 另外， 動感單車運動是克服心臟功能毛病的最佳運動之一。

動感單車減肥小腿會變粗麼

動感單車不會讓你的腿變粗。 如果你原來比較胖， 還會讓腿變細。 其實， 大家看看專業的自行車運動員， 腿都是很細的， 就明白了。

動感單車不會粗小腿 重心在大腿

站騎動感單車的時候， 小腹收緊， 重心全放在大腿上， 臀部大腿為發力點， 手臂起保持平衡作用， 中心不要放在手臂上。

動感單車不會粗小腿 兩膝蓋向前

上半身儘量放鬆， 不要聳肩， 兩膝不要外擴， 要向前， 臀部儘量向後， 臀部在車座上方。

動感單車不會粗小腿 不大幅度晃動

身體不要大幅度的左右晃動， 輕微的可以。

動感單車不會粗小腿 練後拉伸

保持愉快心情的騎動感單車， 並且與音樂合拍， 量力而行， 不要做太危險的單車動作。 騎完後必要的拉伸要做到位， 以幫助腿部塑性， 騎動感單車後的拉伸幫助身體加強恢復,不可忽略。

動感單車不會粗小腿 結合練其它部位

動感單車有減肥效果， 但是會讓小腿變粗嗎?健身教練建議：一方面是要做好拉伸。 一方面是要同時練臀肌、背肌和腹肌， 用這些部位的力量帶動腿部去踩， 才能出比較好的線條。

感受自己在動感單車時的受力的肌肉群是哪些， 如果都在小腿和大腿， 就需要調整了， 臀部應該也會有酸痛的感覺。

為什麼剛練完動感單車感覺小腿粗

劇烈運動讓腿部充血

練完一節動感單車後小腿變粗是由於小腿肌肉運動後充血腫脹， 做做拉伸和按摩會有所緩解。

體內水分瀦留

騎完動感單車後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，

低碳水飲食腿會更細

在低碳水飲食的情況下， 腿部肌肉裡肌糖原濃度又會降低， 腿還會變細。 不過過低碳水化物的節食法， 因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體能下降。 所以， 在騎動感單車減肥減脂的時候，