肚子上脂肪太厚
由于在日常生活中肚子得不到很好的鍛煉運動， 并且大多數的上班族與學生族長期坐著， 導致肚子上容易形成脂肪堆積。 肚子上的脂肪過多對一個人的身材有致命影響， 尤其是在夏季穿著單薄的小裙子， 肚子上的脂肪會一覽無遺。 夏季快要到來， 大家有必要來學習到關于肚子上脂肪過多的減肥方法。
一、合理膳食減肚子
首先， 從生活習慣著手， 不要暴飲暴食， 養成良好的飲食習慣， 多餐少食， 定時定量。 減掉肚子里的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。 多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感， 使得我們對食物攝取的欲望大大降低。 另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維， 它們是便秘的好幫手。
二、充足的睡眠
如果你想熬夜工作， 三思而后行吧。 當你生物節律失調時， 就會最終吃得更多。 當你疲勞時， 體內會產生更多的胃饑餓素， 這會引發對糖類以及其他增肥食物的渴望。 睡眠不足也能改變你的激素分泌， 影響體內的皮質醇水平進而導致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號原因!睡足7小時是你為達到塑形目標所能做的最大貢獻。
肚子上脂肪很厚怎么減
三、收腹健美操
1、弓步壓腿動作
弓步壓腿動作
目標：腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌
站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前， 上半身和手臂轉向身體右側。 回復上半身直立的姿勢， 然后左腳弓步向前。
左右腳各做16次。
2、擲球動作
擲球動作
目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿
站立， 雙腳打開， 與臀部同寬。 右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊， 左臂向外張開， 位于肩膀的位置。 用右腿帶出弓步向右邊， 同時向右邊搖擺上半身。
回復右腳站立的姿勢， 身體轉向左邊。
向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。
每個方向做16次。
3、跳躍動作跳躍動作
目標：腹部肌肉、臀部和腿部
站立， 雙腳打開， 與臀同寬。 雙膝稍稍彎曲， 手放在臀部。 右腳向前踏出， 舉起左膝蓋至臀部的高度。 然后， 用右腳向上跳躍。
落地時， 兩腳并攏。
左右腳各做16次。
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四、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨于平坦，
五、床上轉體操
雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒后， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重復做這套動作堅持1-2分鐘， 你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。 堅持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦!
以上從飲食、睡眠、鍛煉上共同努力， 祝你盡快獲得平坦小腹。
