經常上下蹲可以瘦腿嗎

2016-01-29

讓自己的腿能夠更瘦一點，更修長一點，這可謂是許多女性朋友心目當中一個小小的夢想，有的人說上下蹲是可以有效的起到瘦腿的作用的，這是真的嗎？上下蹲可以瘦腿嗎？今天我就來為大家簡單的介紹一下上下蹲的作用，希望可以幫助大家解答疑惑。

可以。

下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。

這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

接下來是脫離椅子的正確做法!

對於已經習慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧!

1、注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，

就這樣重複10~15次。

以上的內容就是對上下蹲可以瘦腿嗎這個問題為我們做出來了詳細介紹了，由上面的內容我們可以知道上下蹲是可以有效的起到瘦腿作用的，如果你也想達到瘦腿的目的的話，不妨在平常的時候多做一些上下蹲的動作哦。