我真的很瘦怎麼練胸肌比較好呢?

近些年來， 突然流行起了肌肉男， 運動男， 那麼， 原來， 那些花美男， 現在都被叫做弱雞了。 小編有很多朋友前些年大受追捧， 這幾年無人問津。 他們痛定思痛， 決定努力鍛煉， 爭取變成一個肌肉男， 再過了一段時間後， 他們中的很多人都鍛煉出了肌肉。 小編就為大家介紹一下他們成功的經驗。

首先， 你得明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實， 還是只是塑造一點胸形， 或是具體發達胸肌的某一部分， 還是讓整個胸肌都發達起來。 當明確目的以後， 就要考慮用什麼動作來練什麼部位。 比如， 用通常的俯臥撐， 主練胸肌外側， 對發達胸肌外則很有效。 它是練胸肌採用的最一般的實效方法。 如果， 只是想做一般的胸肌鍛煉， 不用像專門的健美運動員一樣， 那麼， 該運動是最好的， 最方便的， 它不受場地， 工具的限制， 幾乎隨時隨地都可做。 但如果， 要求更高的話，

就得用一些器械來練習， 比如：臥推， 需要杠鈴， 臥推凳等。 但它的可調性很大， 握距不同， 練的胸肌部位就不同。 握距窄一點， 練的部位越靠近內側， 可以對胸肌中縫進行塑造。 握距寬一點， 就可練， 胸肌外側。 還有， 雙杠臂曲伸， 對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。 還有， 仰臥飛鳥這個難度較大的動作， 對整個胸肌發達很好。 以及， 在專用器械上練習蝴蝶機， 都有效。 但是， 建議最好採用基本動作來練習， 就是， 臥推， 俯臥撐， 以及斜板臥推(練胸肌上部)。 還有， 引體向上， 雖然主練背肌， 但對胸肌仍然有效， (尤其是上胸肌)。 上述的只是對動作的選擇。 其實鍛煉更重要的原則是：“量力而行， 循序漸進”。 如稍有不慎， 就會受傷， 適得其反。 還有適當的營養， 與恢復都是重要的因素， 不能馬虎。

找准目標， 找對方法， 持之以恆， 就會有收效。

只要你照著上面的方法堅持一段時間後， 就可以鍛煉出肌肉。 其實， 最主要的， 就是早睡早起， 每天飲食合理搭配， 不挑食、偏食， 每天堅持運動。 找准目標， 找對方法， 持之以恆， 堅持到底。 我相信你們一定可以成功的， 加油吧。