健康減肥

下半身水腫型肥胖減肥方法

減肥, 一直以來都是一個非常受到爭議的話題。 如何科學的進行減肥, 保持體重維持在一個正常的範圍內, 是很多人都非常關注的。 當下半身出現水腫的時候, 該如何正確的減肥呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧, 瞭解一下下半身水腫型肥胖減肥方法有哪些, 希望本文能夠對您有幫助。

水腫型肥胖減肥方法:

1.注意飲食

飯菜最好要清淡, 每天食鹽控制在3-5克。 禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。 蔬菜中忌用大量的蔥、韭、薑、大蒜等辛辣食品, 南瓜、雪裡紅、生冷水果等也應忌食。 多吃利水消腫的食物, 如香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子等。 紅豆, 薏仁都是排水上品, 可以用紅豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥, 改善水腫。

2.多做運動

運動能夠使血管加寬, 這樣進入到腎臟的水分就能更好地排出。 如果要通過運動消水腫, 建議最好從最排汗的有氧運動開始,

每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑, 這樣就能達到加寬血管排出水分的效果。

白領平日多坐辦公室, 較少時間做運動。 建議利用睡前時間做運動輔助消腫。 具體做法為:平躺在床上, 把腿搭在牆上, 讓腿和身體呈90度角, 堅持20-30分鐘, 幫助緩解因血液流通不暢造成的下半身水腫, 對瘦小腿很有效。

3.按摩治療

拍打按摩:將五指併攏呈中空狀態, 從腳踝開始用雙手有節奏地由下而上進行拍打, 先拍打其中的一條腿, 後換另一條腿。

刮痧按摩:洗澡後, 在小腿上塗上具有瘦身功效的纖體精油, 用刮痧板(或是木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁刮腿部, 從腳踝一直向上刮, 每只腿刮100下, 這樣可促進血液迴圈, 讓雙腿變得更緊實。

抬高按摩:坐在地上, 將右腿抬高成直角, 用拳頭拍打腿部, 5分鐘後換左腿重複同樣的動作。 若時間充足, 用浴鹽浸浴後進行此動作, 效果更佳。

以上便是關於下半身水腫型肥胖的介紹。 生活中, 出現肥胖症狀的人有很多。 他們對於如何科學的減肥, 保證身體的健康, 是很重視的。 建議平時應該多注意飲食的清淡, 避免過度的食用大魚大肉, 這樣很容易造成體重的增加, 從而危害身體健康, 需要注意。