跳繩怎麼跳減肥呢？

現在越來越多的人中注意到身體健康的重要性， 沒有一個好的身體即便是有再高的能力也是白搭， 很多人在工作之餘總是會進行一些健身運動， 尤其是一些肥胖的人， 更是將減肥當做了生活當中最重要的一項事情， 很多人都採取跳繩的減肥方式， 那麼跳繩怎麼跳能起到減肥的功效呢？

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記，

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。

跳繩步驟1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，

跳繩減肥法之後休息10秒鐘， 重複練習2次。

跳繩的方式有很多種， 可以根據自己的愛好， 選擇其中的一兩種進行練習， 跳繩一直以來屬於一種非常好的減肥瘦身運動， 可以調動全身的各個器官進行參與， 所以掌握好正確的跳繩方法是非常重要的， 只要能堅持住， 是一定能夠達到很好的減肥功效的。