健康生活

春天運動 大量出汗要小心

“一年之計在於春”, 春天是人們進行戶外運動的好時節, 科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。

但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴記者, 剛進入春季, 受氣溫和人體自身因素的影響, 激烈的運動方式並不是首選。


戶外運動要把握好“度”:初次或很久沒進行體育鍛煉的人, 都應控制運動量, 多進行舒緩的運動, 避免大量出汗。

劉新華解釋, 有些人對春季鍛煉有誤解, 認為和往常一樣, 運動到渾身大汗才能夠達到目的。 在氣溫適宜的情況下, 這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。 但身體出汗時毛孔張大, 在初春微涼的氣溫條件下, 如果沒有及時採取保暖措施, 很容易受涼感冒, 或誘發呼吸道疾病。

同時, 經過寒冷的冬季, 身體各器官的功能都處在一個較低的水準, 肌肉和韌帶也比較僵硬, 需要一個階段的調整,

才能適應較大的運動量。 因此, 初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的, 注意適度, 不能盲目追求運動量。

在鍛煉前, 要進行充分的準備活動, 讓肌肉和韌帶得到放鬆, 防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。 “春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主, 比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。 ”劉新華說。