健康生活

12月養生食譜,比啥補藥都管用

1月 山藥

山藥出生於泥土之中, 顏色如土, 在五行之中屬土, 跟脾是一派, 它有很好的補益脾臟功能, 被稱為“食物藥”。

山藥粥

山藥有特別好的補益脾胃作用, 粥也屬於養胃的食物, 每天喝碗山藥粥, 到了春天就能有個好的脾胃了。

做法:用粳米、糯米各一半煮粥, 同時加入適量山藥煮熟即可。

龍眼山藥羹

山藥具有很好的補中、益氣、養血作用, 可以改善冬天手腳冰涼症狀。

做法:龍眼肉15克、山藥30克、大米100克。

將大米淘洗乾淨與龍眼肉、山藥一起放入鍋中, 加適量水, 用文火煮熟即可。

2月 薑

俗話說, 家有小薑, 小病不慌。 雖然姜常因淡泊的土色被遺忘在角落裡, 但它扮演著“廚房大夫”的角色。

姜粥

薑被譽為“止嘔神藥”, 這款粥能除煩止嘔、清胃、調理氣血,

特別適合孕早期有嘔吐症狀的人食用。

做法:將姜去皮、洗淨、切成細絲, 煮粥加入適量即可。

糖醋姜片

薑的辣素能刺激膽汁分泌, 加速脂肪分解, 促進腸內蠕動, 緩解脹氣。

做法:將姜去皮、切成薄片, 在沸水中焯一下, 再過一下涼水, 加入鹽、味精、醬油、醋、白糖、香油拌勻即可。

3月 蜂蜜

花蜜是百花賜給我們的食物, 蜜蜂的採集又給它增加了自然精靈的色彩。 依據人和自然相統一的原則, 這種天然食物最有益健康。

解酒

蜂蜜中含有一種特殊的果糖, 可以促進酒精的分解吸收, 減輕頭痛症狀, 同時蜂蜜對肝臟有保護作用, 可以修復酒精引起的肝細胞損傷。

用法:飲酒後, 沖一杯比平時濃得多的蜂蜜水, 飲下即可。

促進消化

蜂蜜對胃腸功能有調節作用, 可刺激胃酸的分泌, 同時增強腸胃蠕動。

用法:為了達到促進消化的作用, 最好在飯前半小時喝蜂蜜水, 飲後2~3小時服用反而會抑制胃酸分泌。

4月 檸檬葉

春日人慵懶, 胃液一樣懶得工作, 沒有食欲, 我們需要一位元酸酸的中草藥, 健胃、醒胃。

檸檬葉煲豬肺

檸檬葉有化痰止咳、理氣開胃的作用。 這款湯味道微酸, 對於因春日氣候乾燥而消化差的人來說, 可以健胃、醒胃。

做法:豬肺過水焯後切成片狀, 與15克檸檬葉, 2~3片生薑一起放進砂鍋裡, 加8碗水(約2000毫升)燉2小時, 調入適量食鹽和少許生油即可。

檸檬葉醒酒

可改善酒後頭悶、頭沉, 有醒酒、明目的作用。

5月 薰衣草

薰衣草花香淡遠、悠然怡神。 幹花可做食療也可以做香囊、囊枕用。

囊枕

薰衣草有很好的鎮靜、舒緩作用, 可以治療緊張性頭痛、心悸和失眠。

做法:80%的枕頭主料(蕎麥皮、茶葉等)+20%的薰衣草混合, 一起做成枕頭。或將薰衣草裝在布袋裡,縫成小包,塞進枕頭即可。

入茶

飲用薰衣草茶,可以安撫情緒,接觸身心疲勞。

做法:薰衣草1茶匙,薄荷葉6片,放入茶壺中,加入300毫升熱水,燜10~15分鐘即可。

做法:檸檬葉2片,加白糖,泡茶飲。

6月 金銀花

金銀花享有“藥鋪小神仙”的美名,它天性甘寒,善於清熱解毒,適合夏天。

三花茶

使用清熱解毒,治療頭痛口渴,咽喉腫痛。

用法:金銀花10克,菊花10克,茉莉花3克,加入沸水泡茶飲用。

金銀花薄荷茶

金銀花薄荷茶:適用痱子。

用法:將金銀花、薄荷用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘,加入蜂蜜即可。 

金銀花飲

適用開胃、消食。

用法:金銀花、山楂熱水沖泡,代茶飲。

7月 薄荷

薄荷清涼怡人,這種味道疏風、散熱、開胃,最宜在炎熱的夏天食用。

薄荷粥

清新怡神,增進食欲,幫助消化。夏天食欲下降,薄荷草入肴最醒胃。

做法:將鮮薄荷葉15克、清水500毫升,用中火煎成薄荷汁,用粳米60克煮成粥後,加入薄荷汁及適量冰糖,再煮沸即可。

洗髮

用薄荷茶洗頭髮,能消除頭屑,是頭髮清爽,更有一種天然的清香,令人精神一振。

8月 綠豆

從植物學講,綠豆是一種秋天結果的草木。從食物學講,綠豆只是白粥的一個花樣。從草藥學講,綠豆因降火去燥的功能,到了夏天最珍貴。

綠豆海帶糖水

綠豆清熱解毒,海帶消腫利尿,這款糖水有消血脂、益腸胃的作用。

做法:綠豆100克用水浸半小時,海帶30克洗淨,切成小段、陳皮一塊,加水一起煮2小時,放適量冰糖即可。

綠豆糕

綠豆清涼解熱,消除煩渴的功效更突出,很適合在家中製作。

做法:綠豆100克加水煮至爛熟,碾成豆沙,加50克麵粉、適量砂糖,攪拌成稀糊,上鍋蒸15~20分鐘,晾涼後切成小塊即可。

9月 蓮芯

茶坊間、中藥鋪四季都備有蓮芯茶。夏日更有這樣的便利,從青綠色的蓮蓬中,親手剝出新鮮的蓮芯,沖一杯清茶。

蓮子芯茶

可以清暑除煩,生津止渴,最是夏季的解暑佳飲。

做法:1茶匙乾燥的蓮子芯,放到透明的大玻璃杯裡,加入沸水,燜約十分鐘後,加入蜂蜜和檸檬碎片,一杯澄清而味道豐富的蓮子芯茶就泡好了。

蓮芯飲

蓮子芯有安神的作用,特別對陰虛、火旺型的失眠有效。

做法:蓮子芯3克,鹽1.5克,用水煎後,臨睡前喝下。

10月 芡實

芡實常作為荷花的配置植物,但它有著蓮子所不及的固腎作用,而且因健脾神效,特別適合秋補季節食用。

芡實粥

芡實都有健脾益胃的效果,經常食用是增長氣血的捷徑。

做法:芡實30克、薏米20克、山藥50克、糯米100克,加水一起煮成粥。

芡實湯

芡實具有易消化、營養高、調補脾胃、益氣養血的功用,與瘦肉同燉可以補充元氣,對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等有很大好處。

做法:芡實60克、瘦牛肉100克、紅棗10克、花生30克,加調料一起煮成湯食用。

11月 山楂

山楂丸、冰糖葫蘆、果丹皮,每看到紅豔豔的山楂上市,都忍不住的心中喜悅。

炒紅果

山楂的酸味有益胃中消化酶的分泌,能促進積食的消化。

做法:山楂洗淨,去核,加水煮至沸騰,放入適量的冰糖,再次開鍋後,改小火慢燉,要經常攪動一下,煮到山楂爛軟,湯汁粘稠即可。

桂花玻璃山楂

山楂活血化瘀、鎮靜止痛,有緩解痛經的作用,最好在月經前幾天吃。

做法:山楂加糖熬煮15分鐘,加入瓊脂再煮3分鐘,然後將完整的山楂均勻地擺在盤子裡,倒入湯汁,撒上糖桂花,晾涼即可。

12月 阿膠

阿膠為中藥三寶之一,有補血、滋陰、潤燥奇效,是每年冬天的進步佳物。

阿膠黃芪粥

這是一道“氣血雙補粥”。有些血虛者同時伴有氣虛,補血的阿膠配以黃芪、黨參等補氣藥,更能起到滋補、養生的效果。

做法:將阿膠20克、黃芪20克,和紅糖、糯米一起熬成粥即可。

芝麻核桃阿膠膏

對冬天出現的腰酸、怕冷、耳鳴、陰虛有效。

做法:阿膠30克加黃酒70毫升化成膏,再加入黑芝麻、核桃仁、水適量,冰糖50克,蒸1小時,同時不斷攪拌,冷卻後放在冰箱裡,每天早晚服用兩茶匙。 一起做成枕頭。或將薰衣草裝在布袋裡,縫成小包,塞進枕頭即可。

入茶

飲用薰衣草茶,可以安撫情緒,接觸身心疲勞。

做法:薰衣草1茶匙,薄荷葉6片,放入茶壺中,加入300毫升熱水,燜10~15分鐘即可。

做法:檸檬葉2片,加白糖,泡茶飲。

6月 金銀花

金銀花享有“藥鋪小神仙”的美名,它天性甘寒,善於清熱解毒,適合夏天。

三花茶

使用清熱解毒,治療頭痛口渴,咽喉腫痛。

用法:金銀花10克,菊花10克,茉莉花3克,加入沸水泡茶飲用。

金銀花薄荷茶

金銀花薄荷茶:適用痱子。

用法:將金銀花、薄荷用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘,加入蜂蜜即可。 

金銀花飲

適用開胃、消食。

用法:金銀花、山楂熱水沖泡,代茶飲。

7月 薄荷

薄荷清涼怡人,這種味道疏風、散熱、開胃,最宜在炎熱的夏天食用。

薄荷粥

清新怡神,增進食欲,幫助消化。夏天食欲下降,薄荷草入肴最醒胃。

做法:將鮮薄荷葉15克、清水500毫升,用中火煎成薄荷汁,用粳米60克煮成粥後,加入薄荷汁及適量冰糖,再煮沸即可。

洗髮

用薄荷茶洗頭髮,能消除頭屑,是頭髮清爽,更有一種天然的清香,令人精神一振。

8月 綠豆

從植物學講,綠豆是一種秋天結果的草木。從食物學講,綠豆只是白粥的一個花樣。從草藥學講,綠豆因降火去燥的功能,到了夏天最珍貴。

綠豆海帶糖水

綠豆清熱解毒,海帶消腫利尿,這款糖水有消血脂、益腸胃的作用。

做法:綠豆100克用水浸半小時,海帶30克洗淨,切成小段、陳皮一塊,加水一起煮2小時,放適量冰糖即可。

綠豆糕

綠豆清涼解熱,消除煩渴的功效更突出,很適合在家中製作。

做法:綠豆100克加水煮至爛熟,碾成豆沙,加50克麵粉、適量砂糖,攪拌成稀糊,上鍋蒸15~20分鐘,晾涼後切成小塊即可。

9月 蓮芯

茶坊間、中藥鋪四季都備有蓮芯茶。夏日更有這樣的便利,從青綠色的蓮蓬中,親手剝出新鮮的蓮芯,沖一杯清茶。

蓮子芯茶

可以清暑除煩,生津止渴,最是夏季的解暑佳飲。

做法:1茶匙乾燥的蓮子芯,放到透明的大玻璃杯裡,加入沸水,燜約十分鐘後,加入蜂蜜和檸檬碎片,一杯澄清而味道豐富的蓮子芯茶就泡好了。

蓮芯飲

蓮子芯有安神的作用,特別對陰虛、火旺型的失眠有效。

做法:蓮子芯3克,鹽1.5克,用水煎後,臨睡前喝下。

10月 芡實

芡實常作為荷花的配置植物,但它有著蓮子所不及的固腎作用,而且因健脾神效,特別適合秋補季節食用。

芡實粥

芡實都有健脾益胃的效果,經常食用是增長氣血的捷徑。

做法:芡實30克、薏米20克、山藥50克、糯米100克,加水一起煮成粥。

芡實湯

芡實具有易消化、營養高、調補脾胃、益氣養血的功用,與瘦肉同燉可以補充元氣,對解除神經痛、頭痛、關節痛、腰腿痛等有很大好處。

做法:芡實60克、瘦牛肉100克、紅棗10克、花生30克,加調料一起煮成湯食用。

11月 山楂

山楂丸、冰糖葫蘆、果丹皮,每看到紅豔豔的山楂上市,都忍不住的心中喜悅。

炒紅果

山楂的酸味有益胃中消化酶的分泌,能促進積食的消化。

做法:山楂洗淨,去核,加水煮至沸騰,放入適量的冰糖,再次開鍋後,改小火慢燉,要經常攪動一下,煮到山楂爛軟,湯汁粘稠即可。

桂花玻璃山楂

山楂活血化瘀、鎮靜止痛,有緩解痛經的作用,最好在月經前幾天吃。

做法:山楂加糖熬煮15分鐘,加入瓊脂再煮3分鐘,然後將完整的山楂均勻地擺在盤子裡,倒入湯汁,撒上糖桂花,晾涼即可。

12月 阿膠

阿膠為中藥三寶之一,有補血、滋陰、潤燥奇效,是每年冬天的進步佳物。

阿膠黃芪粥

這是一道“氣血雙補粥”。有些血虛者同時伴有氣虛,補血的阿膠配以黃芪、黨參等補氣藥,更能起到滋補、養生的效果。

做法:將阿膠20克、黃芪20克,和紅糖、糯米一起熬成粥即可。

芝麻核桃阿膠膏

對冬天出現的腰酸、怕冷、耳鳴、陰虛有效。

做法:阿膠30克加黃酒70毫升化成膏,再加入黑芝麻、核桃仁、水適量,冰糖50克,蒸1小時,同時不斷攪拌,冷卻後放在冰箱裡,每天早晚服用兩茶匙。