瑜珈

拉長這處才能百病不生健康到老

現代人不注意生活中的保養, 很容易就會腰酸背痛, 疾病纏身。 其實養病不如養生, 小編今天為大家推薦幾個拉筋瑜伽動作, 從中西醫的不同觀點闡述健身效果。

肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現, 會造成經絡阻塞, 導致病痛。 吳錦雯醫師表示, 以西醫來說, 筋就是肌腱、韌帶, 鄒醫師則表示, 人體共有12條筋, 沿著12經絡佈滿全身, 而肝主筋, 中醫定義的肝, 包含睡眠、荷爾蒙、情緒等, 假使能朵拉筋, 可改善酸痛, 也讓身體更健康。

吳錦雯醫師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始, 筋骨逐漸柔軟後, 再延長拉筋時間, 可依自己的狀況調整時間。 另外, 洗澡後拉筋較好, 因此時肌肉伸展性較佳。 高血壓、骨質疏鬆症、骨頭關節曾受傷的患者要特別注意, 可先諮詢心臟內科或骨科醫師意見, 避免發生危險。

第1招 橫拉筋法

困難度 ★

步驟:躺地上, 雙手伸直貼耳後, 雙腿向兩邊分開,

若柔軟度佳, 可改伸直貼牆。

中醫看法:可活動胯部, 刺激胯部的淋巴系統, 中醫稱為陰絡, 幫助排毒。

西醫看法:躺在地上, 脊椎能放鬆, 有助於舒緩腰、背。

第2招 立位拉筋法

困難度 ★★

步驟1 雙手扶門框, 伸展雙臂。

步驟2 與門框平行, 左腿屈成弓箭步, 右腳向後伸直,

腳跟著地, 換腳再做。

中醫看法:可舒緩肩頸、背痛, 也能拉到足太陽膀胱經。

西醫看法:可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側的髖屈肌。

第3招 臥位拉筋法

困難度 ★★★

步驟1 椅子擺在90度轉角牆旁。 躺椅上, 右腳伸直貼牆, 腳板立起。

步驟2 左腳屈膝, 腳跟貼地, 可放書墊高。 椅子換另側, 換腳再做。

中醫看法:可拉到足太陽膀胱經, 舒緩腰背酸痛。

西醫看法;可舒展大腿、小腿後側肌肉。

第4招 簡易拉筋法

困難度 ★★★☆

步驟:右膝跪地, 左腿放沙發, 腳板立起, 手上舉合攏, 食指並齊朝上指, 雙臂拉到耳根後, 換腳再做一次。

中醫看法:助血液迴圈, 生理期勿做。

西醫看法:可以活動到大腿、小腿後側肌肉, 膝蓋有傷者要避免此動作。

第5招 橫豎拉筋法

困難度 ★★★★★

步驟:貼牆平躺地上, 右腳上舉伸直貼近牆面。 左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處, 換腳再做一次。

中醫看法:可舒緩膝痛、腿痛。

西醫看法:此動作需轉動髖關節, 腿部肌肉也伸展較多, 較有難度, 拉筋時動作勿過快、勿過猛。

醫師說

從簡單做起

這5招拉筋法中, 建議從輕鬆的橫拉筋法、臥位拉筋法做起, 而橫豎拉筋法較有難度, 可等筋骨相當柔軟後再進行。

這些動作會拉到位於大腿、小腿後側足太陽膀胱經, 涵蓋將近60個穴位, 經常活動到膀胱經, 能夠消除酸痛、解除疲勞。