女人夏季養顏護膚　記住飲食6個小貼士

夏天到了， 皮膚很容易受到紫外線的攻擊， 為了擁有亮麗的肌膚， 炎熱的夏天該吃什麼才能護膚呢?

貼士一

(1)、含維生素E最多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。

(2)、較高的溫度會讓皮膚更加缺水， 每日飲水量大約需求1500毫升。

(3)、過量喝酒雖對皮膚有害， 但適量飲用一些紅酒對皮膚仍是有好處的。

富含維生素C、E、β胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)、等的食物都有抗氧化成效， 可以保護膠原蛋白不受自由基的破壞。

貼士二

(1)、 每天儘量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的蔬菜及2種不同的水果。

(2)、 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿蔔、圓白菜、青椒等， 水果有柳丁、柿子、芭樂、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3)、 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

(4)、 每天喝1～2杯茶， 茶裡(特別綠茶)、都含有豐富的抗氧化物。

高熱量、高脂肪， 特別是油炸食物容易產生自由基， 加速衰老。 如果能減少攝食這一類食物， 就等於減少了身材被自由基損傷的幾率， 降低皮膚出現黑斑、皺紋， 罹患癌症、心臟病、中莊重、高血壓、骨質鬆懈症等疾病的發生。

貼士三

(1)、 不要吃西式速食。

(2)、 飲食以清淡為主， 烹調多用蒸或者煮。

纖維能促進體內排毒， 還能加強腸道蠕動， 維持胃腸正常活動， 調理營養均衡， 從根本上達到護膚美容的作用。 食物中含高纖維的有：蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄乾等， 這些都是抗老化的好“幫手”。

貼士四

(1)、每天定量吃一些粗糧。

(2)、在打豆漿時添加一些其他穀物，

(3)、纖維不怕打碎， 磨碎更助吸收。

為了保持皮膚的彈性和水分， 要多吃富含膠原蛋白的食物， 膠原蛋白是肌膚的主要組成， 占肌膚細胞中蛋白質含量的71%以上， 膠原蛋白使細胞變得飽滿， 從而使肌膚水潤， 充滿彈性和光澤。

貼士五

(1)、在銀耳、魚皮、豬蹄、海參、雞爪、動物筋腱中含有大量膠原蛋白。

(2)、通過食補獲取膠原蛋白的同時， 還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、番茄、葡萄等有抗氧化功效的食物， 以減少體內自由基對膠原蛋白的破壞。

(3)、富含膠原蛋白的食物常常也含有一定的脂肪， 烹調的時候配搭一些洋蔥、菜花、芹菜和南瓜等具有降血脂作用的蔬菜。

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤津潤肌膚， 到達美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防止脂肪堆積及動脈軟化;核桃、首烏、黑豆可以防治少年白;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管， 防止癌症。

貼士六

(1)、蜂蜜不僅養顏， 對女性身體也有好處， 但要記得用溫水沖， 開水會破壞蜂蜜的營養。

(2)、紅棗富含天然維C， 能加強皮膚彈性，