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睡前人人會做的事兒竟會折壽!真是悔死了

很多人都知道睡覺, 可是卻不知道睡覺是有很多的講究的, 如果沒有注意這些講究, 勢必會造成壽命減短的情況, 那麼就跟隨小編來瞭解一下吧。

保持健康要知道睡前做什麼

人的一生中, 有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 正常良好的睡眠, 可調節生理機能, 維持神經系統的平衡, 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足, 翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。 由此可見, 睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠, 注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜:

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步, 儘量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴

睡前燙腳, 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘, 使腳部血管擴張, 促進血液迴圈, 使人易入睡鄉。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的, 但還要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液迴圈, 有利於很快入眠。

三忌:

1、忌飽食

晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽, 七八成飽即可。 調料不宜用得過重, 應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 睡前不要吃東西, 以免加重胃腸負擔。

2、忌娛樂過度

性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽, 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料, 也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦, 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次增加, 不利於再次入睡。

睡前吃什麼好

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分, 和蜂蜜一樣, 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒, 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康, 還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感, 輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。