不吃夜宵會瘦嗎
現在很多女生為了保持身材會減少自己的飲食量， 以達到減重的目的。 當下比較受到推崇的一種方法就是過午不食， 也就是我們通常所說的不吃晚飯。 那麼這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢， 不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來分析一下不吃晚飯對我們的身體會產生什麼樣的影響， 這是否可以説明需要減肥的女士達到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對於一些想要減肥的朋友， 最常見的一個減肥方法就是節食， 而一般都會選擇不吃晚飯， 究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上， 或者是對於有肥胖的人群而言， 可能不吃晚飯真的可以控制體重， 畢竟正常的一日三餐縮減了一餐， 會讓身體攝入的能量更少， 因此確實可能會讓人減重。
不過你如果不是營養師， 不懂得如何搭配食物， 那麼直接簡單粗暴的不吃晚餐，
並且用不吃晚飯的方式減肥， 可能短期內會減重， 但是大部分減掉的都是你身體裡面的水分， 並不是脂肪， 只要你之後恢復正常飲食， 或者多喝一些水， 吃一些食物重量又會回來的。 因此還是建議大家合理安排一日三餐， 選擇營養均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會讓胃裡面空空的沒有東西， 而身體所有器官依然在正常運轉， 這時就很容易損害腸胃， 造成胃酸大量分泌， 腐蝕胃粘膜， 讓有些人患上各種胃病， 還容易讓人暴飲暴食症， 以及患上厭食症;
營養不良：並且不吃晚餐會讓身體的營養跟不上， 如今學習工作生活都那麼緊張， 讓人們常常隨便應付一下早餐中餐，
失眠多夢：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現饑餓感， 身體得不到能量， 就會讓大腦處於興奮狀態， 從而出現失眠多夢， 影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦， 出現記憶力差， 大腦發育遲緩， 智力下降， 注意力不集中等情況。
膽結石：如果長期不吃晚飯， 會導致身體一直處理空腹狀態， 這樣就容易提高身體裡面膽汁的膽固醇， 還容易導致膽結石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點之前吃晚飯， 這樣可以促進食物消化， 也能讓人們有更充足的時間運動。 並且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物， 這樣可以避免影響消化，
並且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物， 比如蔬菜水果， 這樣可以促進腸胃蠕動， 潤腸通便， 而對於含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好， 比如大米、麵包、饅頭， 這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項
時間：晚餐不能吃的太早， 也不能太晚， 如果太早吃容易饑餓， 從而提高吃夜宵的概率， 這樣不僅會影響身體， 還不利於減肥， 但如果吃的太晚， 那麼食物還堆積在身體裡面， 沒能及時消化， 這也會影響身體健康， 因此晚餐最好距離睡覺的時間不能少於三小時， 這樣不僅能夠很好的消化， 而且不用擔心會影響睡眠， 還可以起到減肥， 避免發胖的概率。
分量：一般晚餐吃個七分飽即可， 這樣腸胃不會有負擔， 而且睡覺前也不會出現饑餓感， 對於想要減肥的朋友， 五分飽最佳。
順序：先喝湯， 這樣能夠避免消化道被食物刺激， 更容易促進食物的吸收和消化，同時可以提高人們的飽腹，減少發胖的概率，之後再吃蔬菜，最後吃肉類以及主食。
速度：一定要細嚼慢嚥，這樣才可以讓肚子飽的時候，大腦也接受了飽的訊息，避免進食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什麼好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優質蛋白的食物，同時應該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什麼可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗乾淨後放入燒開的水裡焯，注意水燒開後要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之後均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋裡燒熱至有一點冒煙，之後再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍花的做法
1.先把黑木耳放入清水裡面浸泡兩個小時後撈出，再沖洗乾淨，之後把西蘭花洗乾淨後用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋裡煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟後撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控幹水後用鹽，生抽，醋調味，攪拌均勻後再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋裡，放入花椒爆出香味後淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子後把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗乾淨後切成絲，再倒入少許油在鍋裡，放入蔥薑蒜;
2.翻炒出香味後放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟後用鹽調味，最後倒入少許蒸魚豉油即可。
總結：不吃晚飯可能短期內會減重，但是大部分減掉的都是身體裡的水分，並不是脂肪，只要你之後恢復正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會回來的。直接簡單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利於內分泌，導致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時間不能少於三小時，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔心會影響睡眠，更能起到減肥，避免發胖的概率。
更容易促進食物的吸收和消化，同時可以提高人們的飽腹，減少發胖的概率，之後再吃蔬菜，最後吃肉類以及主食。速度：一定要細嚼慢嚥，這樣才可以讓肚子飽的時候，大腦也接受了飽的訊息，避免進食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什麼好
晚餐可以吃魚蝦、瘦肉、肉類等含有優質蛋白的食物，同時應該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什麼可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗乾淨後放入燒開的水裡焯，注意水燒開後要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開水沖洗一下放入盤中，之後均勻的倒入蒸魚豉油，再把油倒入鍋裡燒熱至有一點冒煙，之後再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍花的做法
1.先把黑木耳放入清水裡面浸泡兩個小時後撈出，再沖洗乾淨，之後把西蘭花洗乾淨後用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋裡煮開，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟後撈出，再放入冷開水中過一下;
3.控幹水後用鹽，生抽，醋調味，攪拌均勻後再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋裡，放入花椒爆出香味後淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子後把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗乾淨後切成絲，再倒入少許油在鍋裡，放入蔥薑蒜;
2.翻炒出香味後放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟後用鹽調味，最後倒入少許蒸魚豉油即可。
總結：不吃晚飯可能短期內會減重，但是大部分減掉的都是身體裡的水分，並不是脂肪，只要你之後恢復正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會回來的。直接簡單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利於內分泌，導致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺的時間不能少於三小時，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔心會影響睡眠，更能起到減肥，避免發胖的概率。
