遠離肩周炎冬季勤保健

當白領們天天在辦公室久坐成病以後， 各種本來不會發生在我們年輕人身上的病痛也逐漸多了起來， 肩周炎就是其中的一種。 腰酸背痛脖子難受是辦公室人員常有的問題， 想要預防這些狀況的發生， 尤其是想要過一個舒爽的冬天， 那麼很多功夫就不能少費。

肩關節周圍炎是中老年人極為常見的一種骨關節周圍病變。 其主要症狀是肩部疼痛， 多見於50歲左右的人， 故又名“五十肩”， 中醫還稱之為“肩痹”、“肩凝症”、“漏肩風”。 本病常與冬季感受風寒、外傷等因素有關， 一般由肩關節周圍的滑液囊、韌帶、肌肉、肌腱或神經的病變所引起。

那麼， 冬季如何做好肩關節周圍炎的預防和家庭調養呢?

第一， 防止寒邪的侵襲。 冬季天氣寒冷， 肩關節周圍易發炎， 應注意防寒保暖， 在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。

第二， 中藥辨證食療。 身體陽氣不足的人， 容易生寒， 即所謂“陽虛生外寒”。 陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲， 有這樣體質的人應該經常服用一些補氣壯陽之品， 以驅寒邪， 如當歸、生薑燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。

第三， 勞動和運動都要適當， 注意防止肩關節扭傷。 扭傷後應及時治療， 服藥、理療、按摩， 不使淤血阻塞經脈， 以防本病發生。

第四， 局部推拿。 這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法，

第五， 物理療法。 這是本病的一種輔助療法。 在促進局部血液迴圈、改善關節營養等方面有很好的作用。 尤其是在冬季及氣候轉冷的時候， 本療法對病肩疼痛、僵硬等症狀的緩解有明顯效果。 物理調養療法很多， 可根據自己家中的條件選用。 如用電熱肩(褥)、紅外線燈泡烘烤病肩， 具有祛風除濕、散寒利節的作用;還可用中草藥湯汁熏洗病肩， 用坎離砂、熱敷袋熱敷病肩等， 每日1~2次， 若與推拿配合使用， 則療效更顯。

第六， 醫療鍛煉。 這是一種積極主動的調養療法， 又是一種針對疾病性質的體育鍛煉，

①如病肩在右側， 先將患臂自然彎曲置於胸前， 另一手臂從胸前經過， 將四指併攏搭在患肩上， 大拇指放在患肩的壓痛點上， 在水準位來回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直)， 力量由輕到微重， 每分鐘彈撥60次， 每天做3~5回， 每回3分鐘。

②雙腳八字形站穩後， 將患側手用力摸到頭頂部， 若可攀達頭頂， 則儘量繞過頭部直摸到對側耳朵， 每天做5~7次。

③面對或側對牆壁， 舉臂摸牆， 使高度逐漸上升， 每天做3~5次。

④在房間內裝置一個固定滑輪， 一條尼龍繩從滑輪回槽中通過， 患者雙手各握住一個吊環， 然後用側肩用力拉繩， 使患臂上攀。 拉力時切莫求快、過重， 每天做5~7次。