身體健康

生活節奏快又不會休息 國人大多放鬆反而會累倒

“休閒娛樂”本應是人們緊張情緒的調節劑, 提高生活品質的催化劑, 但在生存壓力井噴式暴發的環境下, 這種閒適變得有些奢侈, 也有些走形了。 前不久, 央視發佈了10萬人參與的《CCTV2011—2012經濟生活大調查》, 結果顯示, 超過七成的中國人日均休閒時間不超過3小時, 其中8%的受訪者休閒時間為零。 這些數字背後, 隱藏的是國人日益透支的健康和疲憊壓抑的心理, 有人形象地稱這種現象為“休閒病”。

一放假, 各種不適找上門

其實, 所謂的“休閒病”並不是新說法。 早在2008年, 它就被荷蘭心理學家溫格霍茨教授研究發現並命名,

指的是平時工作馬不停蹄, 到了週末、假期或者工作壓力剛剛解除的時候, 出現噁心、頭痛等病症, 而這一診斷在很多人身上應驗了。

早上6點半, 趙女士在刺耳的鬧鈴聲中驚醒, 爬起來草草梳洗一下, 就抓起包直奔地鐵站, 趕往公司。 因為最近剛接了一個大專案, 身為專案主管的她不敢怠慢, 連中午吃飯的時間都在開會。 這段時間, 加班成為她生活的重心, 常常是別人都進入了夢鄉, 她才踏上回家的路。 等到專案結束的那個週末, 她和同事慶祝完回家, 第二天就開始頭痛、發燒、上吐下瀉。 像趙女士這樣的大有人在, 調查顯示, 參與調查的近6000人裡, 六成人在假期裡會出現各種不適。 溫格霍茨教授當年在調查研究了2000名當地人後,

還得到了以下結論:“休閒病”最常見的症狀包括頭痛、疲憊、肌肉疼、噁心以及感冒或流感;男性比女性更容易染上這種病。

為何忙的時候沒累病, 放假了反而病倒了?清華大學第二附屬醫院神經內科耿同超教授分析說, 人在精神緊張的時候, 身體處於興奮狀態, 各種應激激素會被調動起來, 免疫力也得以提高。 一旦精神徹底放鬆, 上述應激狀態解除, 免疫力也就隨之下降, 於是原先積累的勞損以及潛伏的病菌就一起“發力”, 把人撂倒。 溫格霍茨教授指出, 這種“休閒病”歸根到底是壓力所致, 尤其愛找追求完美、責任心重、對自己要求高的人, 而這類人在工作中很糾結, 在工作之餘也不善於休閒。 很多人在星期一、長假剛結束時萎靡不振,

也是“休閒病”鬧的。

休假為何比上班還累?

上班時累得“吐血”, 心裡發誓週末和假期一定要好好歇歇, 可假期臨近, 好像又上緊了新的發條, 給自己安排了一大堆事。 這樣的情形你一定不陌生, 記者在採訪後總結發現, 假期過得累主要有以下幾種類型:

還債型。 小周兩口子都是外企員工, 平時忙得腳不點地, 孩子不得不放在年邁的父母那裡照看。 到了週末和假期, 他們才能騰出工夫共用天倫之樂。 週六, 一個人陪母親去看病, 一個幫忙料理家務、購買日用品;周日, 他們再帶孩子去外面玩。 兩天下來, 倆人累得腿都酸了, 週一還得打起精神去上班。 中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒說, 這種情況在上有老下有小的中青年人群中非常多見,

他們對父母和孩子負有長期的責任, 應該保持持續關注和隨時溝通, 這樣才能起到事半功倍的效果。 “處理人情問題, 應該是‘潤物細無聲’式的, 突擊式地給予, 未必是他們真正需要的。 ”

工作焦慮型。 劉先生剛剛晉升, 為了更好地證明自己, 工作非常努力。 到了節假日, 他不但24小時開機, 還把大量工作帶回家做。 有時因為放心不下, 還得到單位加班, 弄得自己疲憊不堪。 劉寶鋒認為, 這種休閒病類型緣於過分焦慮, “一個人的精力是有限的, 要有所為有所不為。 如果把工作生活混為一談, 再把工作中的情緒帶進生活, 造成家庭矛盾, 就得不償失了。 ”

突擊健身型。 很多白領喜歡週末約上三五好友去打球,

放長假了則背上行囊走進深山去玩“穿越”。 初衷是好的, 可平時沒時間鍛煉, 猛地一下練過頭了, 也會出現問題。 北京體育大學人體運動科學系陸一帆教授說, 運動需要本著持之以恆、循序漸進、個體化的原則, 如果平時不運動, 放假了攢到一塊運動, 一是效果不好, 二來容易發生扭傷、拉傷等意外。 健身最好一周3—4次, 集中鍛煉的方法不可取。 瘋狂娛樂型。 耿同超告訴記者, 一到節假日, 各大醫院的急診科大夫都非常緊張, 因為這個時候來的都是重病號。 就在剛剛過去的春節, 一位40歲的李先生被120風馳電掣送來, 一查是腦卒中。 據家人描述, 李先生和幾個好友通宵達旦地打麻將, 兩天兩夜沒合眼, 贏牌興奮時, 半邊身子就不能動了。
耿同超說, 像這樣的病例很多, 放假一玩起來就沒節制, 不顧身體是否能夠承受。 有的老人不顧年紀, 非要和年輕人較勁, 外出遊玩時不注意, 輕的傷筋動骨, 重的引發心梗、腦梗。

睡眠顛倒型。 根據央視的調查, 大多數國人的休閒時間都是在看電視和上網中度過的, 用一位網友的話說, 就是“晚上不睡, 天亮躺倒, 起床就上網, 一上一整天”。 有的年輕人喜歡“夜生活”, 大晚上拉幫結夥去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店, 天亮才回家。 等上班了, 再趴在辦公桌上“倒時差”, 一天昏昏沉沉。 劉寶鋒說, 不要把休閒當作另一種必須完成的工作, 休閒娛樂不能盲目跟風、隨大流, 要結合個人喜好, 找到真心喜愛、得心應手的方式, 那才是最健康的。

計畫不周型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接著幹,有時還得通宵達旦,其實很多工作都是無用功,“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。

讓生活更閒適一些

工作需要方法,休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢?耿同超說,如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好,就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電,可以試試以下方法:

1.11點前就睡覺。耿同超說,晚上11點到淩晨2點的時間段,人體會分泌褪黑素來調節睡眠,如果這個時間不睡覺,生物鐘就會紊亂,繼而引發身體多種連鎖反應,損害健康。

2.選擇娛樂方式不要從眾,找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說,不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,並且無法自我控制的活動中,最容易感覺疲憊”。

3.放假前把工作安排好。放假後儘量不查看工作郵箱,遠離公事包。劉寶鋒說,做老闆的,要通過制度推動事務運轉,充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計畫好自己的時間,把工作、生活分開。

4.記時間日誌、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議,每天記錄自己正在做什麼,持續至少一周,最後算總數,看看你的時間都浪費在哪兒,以便制訂工作計畫。還要少說“我沒時間”,試著說“這不是優先事項”,看看感覺如何。

5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說,進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時,一定要控制時間,否則對全身血管都不利。

6.假日前後各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出,所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以,不要把活動排滿整個假期,放假的第一天和最後一天最好做個過渡,特別是最後一天,把作息時間調整回來,為第二天上班做好準備。

計畫不周型。還有一類人就像勤勞的“小蜜蜂”,白天工作做不完,晚上接著幹,有時還得通宵達旦,其實很多工作都是無用功,“窮忙”的原因歸根結底就是沒有計劃好時間。

讓生活更閒適一些

工作需要方法,休息也需要學習。那怎麼樣才算是真正休息好了呢?耿同超說,如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好,就算是休息好了。要想讓休閒真正給生活充電,可以試試以下方法:

1.11點前就睡覺。耿同超說,晚上11點到淩晨2點的時間段,人體會分泌褪黑素來調節睡眠,如果這個時間不睡覺,生物鐘就會紊亂,繼而引發身體多種連鎖反應,損害健康。

2.選擇娛樂方式不要從眾,找到自己真正喜歡的。劉寶鋒說,不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK,不勝酒力就不要跟著別人去酒吧,“人在不熟悉、不喜好,並且無法自我控制的活動中,最容易感覺疲憊”。

3.放假前把工作安排好。放假後儘量不查看工作郵箱,遠離公事包。劉寶鋒說,做老闆的,要通過制度推動事務運轉,充分信任員工能把事情做好;做員工的,要計畫好自己的時間,把工作、生活分開。

4.記時間日誌、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議,每天記錄自己正在做什麼,持續至少一周,最後算總數,看看你的時間都浪費在哪兒,以便制訂工作計畫。還要少說“我沒時間”,試著說“這不是優先事項”,看看感覺如何。

5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說,進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時,一定要控制時間,否則對全身血管都不利。

6.假日前後各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出,所有的“休閒病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以,不要把活動排滿整個假期,放假的第一天和最後一天最好做個過渡,特別是最後一天,把作息時間調整回來,為第二天上班做好準備。