睡眠不足或睡太多都可能增加患糖尿病風險

近日， 美國兩項新研究顯示， 長期睡眠不足或時間過長可能會增加罹患糖尿病的風險。 一天的睡眠時間與健康的關係也很密切。

睡眠不足可能損害人體血糖調節能力。 內分泌科醫生解釋， 長期睡眠不足可引發一系列負性生理改變， 如交感神經興奮、應激系統啟動， 體內皮質醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加， 還會引起胰島素抵抗， 使血糖升高。

美國研究人員曾對兩組20多歲的健康人群進行過研究， 其中一組先連續5天每晚睡不足5個小時， 然後再連續5天每晚睡多達9個小時;另一組順序相反。 血液檢測發現， 無論是哪一組人， 每晚睡5個小時都會導致胰島素敏感性降低， 從而損害血糖調節能力。 不過研究還發現， 將睡眠時間改回9小時後， 被研究者的胰島素敏感性又恢復正常。

專家還指出， 睡眠不足， 會破壞人體生物鐘， 當人們早起時， 其生物鐘還處於夜間，

睡得太多也會增加糖尿病發病風險。 哈佛大學等機構針對近6萬名55歲以上女性的一項研究發現， 中老年女性每天睡眠不足6個小時或超過8個小時， 罹患Ⅱ型糖尿病的風險都會上升， 風險最低的是每晚睡7到8個小時的人。

睡眠時間與糖尿病的患病率呈U字形曲線， 睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發病風險。 有研究顯示， 如果睡眠時間不足6小時， 患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍， 如果睡眠時間超過8小時， 那患糖尿病的風險則會增加3倍。

健康的生活方式不只包括規律的飲食和積極的運動， 還應注意一天的睡眠時間， 最好不要熬夜和睡懶覺。 醫生建議， 對於成年人來說， 正常的睡眠時間是6至8小時， 老年人在這個標準上再減少1至2個小時， 青少年可以增加1至2小時。 對於嬰幼兒來說， 睡眠時間則需要更長。