如何避免夏天鍛煉中暑

距離比賽結束還有一公里的時候， 鐵人三項選手Sarah True因熱衰竭退出了2019年在德國法蘭克福舉行的歐洲鐵人錦標賽。 在游泳、騎車和跑步近225公里后， 她領先了7分鐘。 而此時溫度是38攝氏度。

隨著夏天的到來， 白天越來越長， 天空越來越晴朗。 這是一個脫掉冬衣， 到戶外跑步、騎自行車或和朋友一起做戶外運動的機會。 的確， 夏天是我們最浪的時候。

另一個伴隨夏天而來的是炎熱和潮濕。 由于世界各地現在都在與夏季反復出現的熱浪作斗爭， 我們都需要在炎炎夏日保持活躍。

汗水和鮮血的勞動

當我們鍛煉時，

我們身體的核心溫度會升高。 為了解決這個問題， 我們有一些內置的冷卻方法。 我們身體降溫的主要方式是通過皮膚上的汗液蒸發。 汗水蒸發需要吸收熱量。 熱量的吸收使我們冷卻下來。

除了汗液， 血液還被轉移到皮膚表面， 使其冷卻并在全身循環。 這就是為什么我們很多人在運動的時候會臉紅。

這兩種方法對冷卻作用的大小因人而異。 有些人穿著毛衣汗流浹背， 而另一些人則變成紅色， 幾乎不出汗。

我們身體降溫的效果也取決于環境條件。 天氣越干燥， 汗水就越能有效地為我們降溫。 但在高濕度的環境中， 空氣中充滿了水蒸氣， 導致我們的汗水無法有效地從身體上滴落下來。 在這種情況下， 我們的身體會繼續產生更多的汗水，

希望能夠降溫。

在炎熱的天氣鍛煉會給我們的身體增加壓力。 將血液轉移到我們的皮膚降溫意味著流向工作肌肉的血液(和氧氣)減少。

出汗還會減少我們體內的水分， 如果這些流失的水分得不到補充， 血容量就會下降。 這會導致血壓降低， 心率加快。 至少， 這會導致身體機能下降。 在極端情況下， 它會導致熱衰竭和中暑， 就像Sarah True所經歷的那樣。

癥狀包括疲憊、疲勞、精神功能低下(頭暈、神志不清、易怒)、惡心、嘔吐和昏厥。 如果不治療嚴重的熱衰竭， 它可能導致長期殘疾， 甚至死亡。

年輕人和老年人面臨的風險最大

盡管近年來教育和意識有所提高， 但中暑的患病率可能正在上升。 由于氣候變化導致創紀錄的高溫年復一年被打破，

環境暴露和風險可能會繼續增加。

風險最大的人群是非常年輕的人、老年人和有既往病史的人。 在魁北克2018年的熱浪中， 估計有70人死于高溫。 大多數死亡都在這些高危人群中。

此外， 戶外運動， 涉及穿著或攜帶沉重的設備， 如足球， 會導致風險增加。 這是由于設備的重量和穿著阻止了汗水蒸發。

避免中暑的六個小建議

當氣溫上升時， 一些簡單的預防措施可以幫助降低風險：

事先了解天氣情況。

涂防曬霜， 穿淺色衣服。

經常喝液體。

避免在炎熱的高峰時間鍛煉， 或在有空調的健身房鍛煉。

如果你要去一個更溫暖的地方旅行， 無論是在夏天還是冬天， 讓你的身體慢慢適應你的活動。

如果你是在白天完成一項運動項目，

而且你通常在早上或晚上訓練， 你也應該讓你的身體適應中午的高溫。

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