髂腰肌無力惹便秘 3大順腸操讓腸道更有力

大便要順利排出　要菌力也要有肌力

若仔細看腸道結構， 大腸從升結腸開始， 接著橫結腸、降結腸、乙狀結腸， 最後是直腸。 其中升結腸與橫結腸中的大便呈現黏稠狀，

想要順利將大便排出， 不僅需要菌力， 也需要肌力。 人體有兩種大肌肉：一是骨盆到屁股的肌肉， 一是背脊到大腿骨頂的腰大肌， 這兩者結合在一起稱為髂腰肌， 髂腰肌的位置在腸道周圍。

髂腰肌是否有力　是腸道順暢的關鍵

如果髂腰肌不夠有力， 無法推動腸道蠕動， 大便便會在腸道中停滯不前、囤積， 最後導致便秘。 因此鍛煉髂腰肌， 就是決定腸道順不順暢的最後關鍵。 以下介紹3個能鍛煉髂腰肌的順腸體操， 每天趁空檔依自己的身體狀況做， 長期下來就能擁有順暢不阻塞的健康腸道。

【順腸體操1／開腿深蹲運動】

動作：雙腳打開比肩膀寬， 上半身背脊打直往下蹲， 接著再回到原位。 先試著做10次， 再慢慢增加。

功效：雙腳打開來做， 能有效鍛煉髂腰肌。

【順腸體操2／扭腰運動】

動作：雙腳站立腳與肩同寬， 左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝， 再回到原來位置。 左右交互做， 先試著做10次， 再慢慢增加。

功效：一邊抬腳一邊轉動上半身的體操， 能直接刺激腸道。

【順腸體操3／單腳抬高運動】

動作：雙手放在桌上放鬆站好， 背脊打直， 接著將單腳向後抬， 左右交互做， 先試著做10次， 再慢慢增加。