瘦小腿運動 十天瘦2公分

小腿粗壯讓許多女孩子感到苦惱!難道如傳說的一樣， 走路會導致小腿粗壯?如何才能快速瘦小腿呢?今天我們就看看這位成功人的瘦腿秘方吧!

【牌組效果】十天小腿瘦2公分。

這是我不斷測試之後， 發現的一套方法。 倒踩腳踏車這個原理， 類似能夠緊實腿肌肉的“小腿腳跟操”， 但它不僅能緊實肌肉， 還能燃燒脂肪。 適用於： (1)脂肪型小腿。 (2)肌肉混合脂肪型小腿。

【牌組安排】 然後一天安排兩次有氧飛輪， 設定40分鐘。 之後安排小腿按摩10分鐘。 晚上在安排抬腿， 設定15分鐘。 爾後10天， 就照這個運動牌組進行減肥計畫。

健身車早上和下午各騎一次(40分)→燃燒小腿脂肪 按摩健身車騎完按摩小腿(10分)→緊實小腿肌肉 抬腿晚上累了或睡覺前(15分)→緊實小腿肌肉

【牌組說明】 這套方法， 是完全不靠走路運動， 以室內健身車為主力運動。

早晚各騎40分鐘健身車(邊看電視邊騎)， 騎完按摩小腿10分鐘以上(邊看電視邊按摩)。 晚上累的時候， 就抬腿15分鐘， 精神會變好。 睡覺前抬腿15分鐘， 再入睡。 十天后， 小腿瘦了兩公分。

過去我即使靠每天走路一萬步， 減肥瘦了10公斤， 但小腿最多只有瘦兩公分。 我這次減肥一改常態， 完全不走路， 出門以機車代步， 每天改以室內健身車鍛練腿部， 反而在瘦了四公斤時， 小腿就已經瘦了兩公分。

我終於理解到， 以前靠走路或快走運動， 全身重量會壓在小腿肌肉上，

但改以健身車之後， 因為上半身重量被坐椅抵消了， 小腿反而負擔較輕， 不容易受壓迫， 造成肌肉肥大。 這也就是為什麼很多人說“空中腳踏車”， 對瘦下半身很有效。

又不會造成蘿蔔腿的原因， 因為小腿比較沒有重量阻力。 當然， 你空中腳踏車如果不能做超過半小時以上， 達到發熱發汗的狀態， 那也是沒有用的。

重點1、室內健身車 健身車運動最好一次騎40-50分鐘， 要控制呼吸， 而且倒著踩。 我是邊看電視邊踩的， 這樣才不會無聊， 不知不覺就看完一集“大學生了沒”。

經過本人實驗， 只騎30分鐘以內， 沒有太大效果， 即使抹上瘦身霜騎， 也一樣。 但若騎個40分鐘，

所以， 我推測這應該是騎不到30分鐘， 脂肪正要燃燒就被中斷， 而超過半小時， 身體才正處於燃脂狀態， 應該要再持續運動下去， 否則前面都成白功了。

瘦身霜可由可無 另一個推測是， 瘦身霜的功用沒有那麼大。 雖然在運動前抹上瘦身霜， 小腿過5分鐘開始發熱， 而且越踩越熱(運動會加速吸收它)， 但這只是讓你有“發熱發紅“的感覺， 你怎麼知道它是真的在燃燒脂肪， 搞不好只是辣椒成份的作用而已， 就算有， 但如果我只運動15分鐘， 通常也效果不大。

這可以說明為何很多人只抹瘦身霜， 沒有做運動， 結果瘦不下來， 便說瘦身霜沒用。 也可以說明， 做有氧運動還是比瘦身霜更重要，

一般擦小腿的小腿霜， 成份主要是放鬆肌肉， 不是燃燒脂肪用， 因為小腿肌肉多脂肪少， 所以擦了會有那種涼涼的感覺， 不會發熱。

後來我把大腿霜(燃燒脂肪用的)擦在小腿上， 雖然小腿有“發熱發紅”的現象， 可是並沒有特別效果， 因為小腿大部份比例是肌肉， 脂肪量不像大腿臀部多。

至於為什麼反方向倒著踩， 以前我不知道， 那時候習慣反方向踩， 不過現在我知道了， 這個動作類似抬腳跟的運動， 它對小腿肌肉能產生拉長作用。 另外， 健身車不用調太緊， 踩起來輕鬆即可。

健身車比自行車好的原因是， 健身車可以維持規律運動， 不用走走停停， 而且可以倒著踩。 如果家裡沒有健身車，