營養飲食

睡前喝水會水腫?那喝的可是救命水,別不信!

冬季寒冷, 想必很多人家中都會開著暖氣/空調, 這溫度是上去了, 但是屋內空氣卻乾燥起來了, 就會使皮膚中的水分輕易流失, 體內也容易缺水, 所以及時補充水分很重要!所以很多人在晚上就會多喝水, 但自己早上醒來會比晚上胖一大圈;尤其是臉, 睡一覺就腫了。

這也就導致年輕人怕第二天起床眼睛是腫的, 睡前都不敢喝水, 其實這都是錯誤的觀念。

睡前喝水會水腫

很多人知道自己容易水腫, 就避免在睡覺前喝水, 但情況並沒有任何改善。

其實, 水腫和睡覺前喝不喝水, 關係真不大。 只要身體健康, 腎功能正常, 睡前喝的水可以被正常代謝掉, 並不會造成水腫。

但大量喝水倒是有可能造成一個嚴重的後果, 那就是頻繁上廁所, 頻繁起夜睡不好, 那可真的是會水腫呢!

造成水腫的真正原因是

水腫水腫, 自然會想到是水太多了;但這只是果,

因反而是水太少:身體越缺水就越想把水留住。

這些因素, 可能會讓身體拼命儲水:

吃太鹹

1個鈉分子需要4個水分子來維持身體的正常功能。 吃太多鹽, 身體覺得“鹹”了, 就會減少水分排出, 以便留住更多的水。 這部分水就會儲留在細胞間, 造成水腫。

前一晚吃了鴨脖子、螺螄粉和其他太鹹的夜宵,

那第二天必腫無疑!

激素分泌失衡

激素分泌異常也會阻礙身體排出多餘的水分, 比如胰島素、皮質醇、醛固酮、雌激素、孕激素等等。

而導致這些激素分泌異常的因素主要有

胰島素上升:太多糖、高GI 經前期、孕期:雌激素/孕激素 失眠、壓力過大:皮質醇 過度節食:皮質醇 大量飲酒:醛固酮

營養不良

嚴重的營養不良, 尤其是蛋白質攝入不足, 也會導致水腫。

長時間保持同一個姿勢

長時間保持同一個姿勢, 會引起血液循化不暢, 也會造成水腫。

上班、打遊戲、坐車坐飛機, 長時間不活動, 就很容易腫腿;睡覺時眼瞼活動減少, 血液流動緩慢, 也容易水腫;用眼疲勞也會加劇眼睛浮腫。

另外, 過度肥胖的人、老年人、孕媽很容易出現水腫;一些激素類的藥物和疾病也會造成水腫, 比如腎臟問題、內分泌問題。

如果突然出現嚴重的水腫, 而且持續一段時間, 就要去看醫生啦。

睡前一杯水, 喝的就是救命水!

晚上對某些人來說是危險時段。 睡覺時心率減慢, 如果不喝水, 血液濃縮了, 血流慢了, 第二天早上容易血栓。 有的人清晨去鍛煉, 一出門倒下來, 這就和沒有喝水有很大的關係。

如果不注意補充水分, 同時又有高血壓、動脈硬化這些基礎病, 就很容易發生腦梗、心梗等血栓性疾病!後果可想而知!

救命水,

不是真的喝了就能救命, 而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處, 堅持喝有延年益壽的功效。

睡前喝一杯水, 可以稀釋血液黏稠度, 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 對於糖尿病人來說, 保持一定的水分還有利於控制血糖。

此外, 在乾燥的秋冬季節, 水還可以滋潤呼吸道, 幫助人更好的入睡。

7招教你消滅水腫

多喝水,保證身體水分充足 試試黑咖啡。早上一杯黑咖啡,或許可以消除水腫 少吃高鹽食物 多吃水果蔬菜。果蔬中的鉀能幫助平衡鈉,順利排水,尤其是土豆和香蕉 深綠色蔬菜不能少。深綠色蔬菜中的鎂能夠幫助放鬆肌肉,也可以改善水腫 喝完酒一定要多喝水 經前水腫可多補充維生素B6,保持激素水準穩定。多吃點全穀物、紅肉、山核桃。

除了吃,保證充足的睡眠也很重要;水腫難受時,可以試試墊高,臉/眼容易腫就墊高頭部,腿腳容易腫就墊高腳。

其實,總而言之就是:少吃鹽、多喝水!別熬夜、邁開腿!

7招教你消滅水腫

多喝水,保證身體水分充足 試試黑咖啡。早上一杯黑咖啡,或許可以消除水腫 少吃高鹽食物 多吃水果蔬菜。果蔬中的鉀能幫助平衡鈉,順利排水,尤其是土豆和香蕉 深綠色蔬菜不能少。深綠色蔬菜中的鎂能夠幫助放鬆肌肉,也可以改善水腫 喝完酒一定要多喝水 經前水腫可多補充維生素B6,保持激素水準穩定。多吃點全穀物、紅肉、山核桃。

除了吃,保證充足的睡眠也很重要;水腫難受時,可以試試墊高,臉/眼容易腫就墊高頭部,腿腳容易腫就墊高腳。

其實,總而言之就是:少吃鹽、多喝水!別熬夜、邁開腿!