健康生活

肩頸疼痛的治療緩解方法有哪些?

現代由很多職業病, 但目前肩頸疼痛卻是很多職業都會患上的一種疾病。 肩頸疼痛一般是由於不正確的坐姿或是長時間久坐導致的, 目前很多中年人都會遇上這種問題, 像那種網癮少年也會出現這種情況, 那麼肩頸疼痛治療緩解方法我們平時就能用的由哪些呢?

一、手臂運動, 增加肌力

此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力, 包括三個動作。

動作之一:雙手十指交叉, 手心朝外向前伸直雙臂, 低頭, 背部用力往後拱, 儘量讓雙手伸直, 離身體越遠越好, 停留五秒後放鬆, 重複五次。

動作之二搜索:兩手在後背交握, 手臂向上抬起, 感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可, 停留五秒, 重複五次。

動作之三:兩手交握於頸後, 先以左手拉扯右手至左耳旁, 以前胸有拉扯感為度, 停留五秒, 再以右手拉扯左手至右耳旁, 方法同前, 重複五次。

二、伸展運動, 放鬆肩頸

專家介紹, 此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液迴圈的目的。

動作之一:旋頸。 坐在椅子上或直立, 上半身放鬆, 頸部上挺, 頭部不動, 感覺頸部拉伸到最大限度時, 停留五秒鐘, 使頸部慢慢向左旋轉, 轉到最大限度, 感覺右側頸部肌肉有拉扯感,

則停留五秒鐘, 慢慢回到原來位置, 停留五秒, 再依同法向右旋頸, 及做頸部的前屈和後伸動作, 不宜過快, 重複三遍。

動作之二:繞肩。 雙手自然下垂, 肩部肌肉放鬆, 頭部保持不動, 雙肩聳起, 以兩肩頭為圓心, 向前繞圈五次, 再向後繞圈五次, 反復進行五遍。

三、穴位按摩, 疏通經絡

專家稱, 按揉穴位, 可以調理氣血, 疏通經絡, 緩解疼痛。 在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。

按揉肩井穴:肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。 按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上, 按揉右側肩井穴五分鐘, 再以右手按揉左側肩井穴五分鐘, 力量要均勻, 以穴位局部出現酸脹感為佳。 每日早晚各一次。

按揉風池穴:風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。 按揉風池穴時以雙手放耳後, 用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘, 休息五秒鐘, 雙手同時進行, 持續三分鐘, 要做到均勻有力, 以穴位局部有酸脹感為佳。 每日早晚各進行一次。