健康減肥

脂肪怎麼減

文章導讀

肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的, 我們現在人的生活水準都很高, 平時都會吃一些肉, 脂肪的攝入量就會很高, 特別是油炸食品中的脂肪很高, 而且現在我們平時都會吃很多肉, 醃制食品, 速食麵, 燒烤, 它們的脂肪含量都是很高的, 脂肪多, 人就會發胖, 那麼脂肪怎麼減呢。

到了夏天, 也是燒烤的季節, 到了晚上, 滿大街的人都在吃燒烤, 這也是我們在這個季節最愛的, 但是大家知道嗎燒烤中的脂肪含量是特別高的, 經常吃容易讓人長胖, 那麼脂肪怎麼減呢。

攝入的脂肪總量要適中。 不要吃油膩的食品和煎炸食品。 拌沙拉時油要少放一點。

少吃肉, 多吃蔬菜和魚, 減少飽和脂肪的攝入量。 橄欖油和新鮮胡椒可以很好地替代黃油。

要多吃未經加工的天然食品;鮭魚和鯖魚的脂肪含量豐富, 每週要吃兩次;每天的餐桌上都要有亞麻籽和核桃,

或者服用必需脂肪酸補充劑。

大多數瓶裝食用油都可以淘汰掉。 唯一值得保留的是低溫壓榨的初榨橄欖油。 使用有機菜籽經過螺旋機榨出的菜籽油, 可以用來做甜品、烘烤點心。

家裡凡是寫著“氫化”和“半氫化”的反式脂肪全都要掃地出門。 氫化酥油、人造黃油、常見的花生醬和烘烤食品都是致病的罪魁禍首。 天然花生醬的配料只有烤花生和少量鹽, 所以才足健康的。

學會用低脂肪(低熱量)的方法烹製自己愛吃的食物。 比如用蒸代替煎炒, 或者煎炒時小用油, 而是代之以水、番茄醬或葡萄酒。 吃而包的時候小塗黃油, 改塗果醬或烤蒜。 涼拌沙拉時只用米醋。 如此一來, 你的脂肪攝入量便會大大降低, 你也可以放心食用一些一直小敢屹的好東西,

比如鱷梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。

現在我們的生活方式都是很不科學的, 很多人都喜歡速食, 也會經常在外面吃飯, 特別是燒烤, 速食麵, 冷凍甜點都是年輕人的最愛, 往往這些食物裡是有很多脂肪的, 長期這樣的飲食習慣就會很容易引起肥胖的現象, 大家要瞭解脂肪怎麼減, 保持好的身材。