美容養生

夏季6大食物 功效接近防曬霜

夏天快到了, 各位美眉的防曬計畫準備好了嗎?除了防曬霜、遮陽傘、太陽鏡, 別忘了還要多吃一些防曬食品, 防曬食品一樣可以幫你抵禦陽光!

1、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永遠的美膚聖品”, 每天吃2~3份水果, 其中一樣選擇高維生素C的芭樂、奇異果、草莓、番茄或是柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效製劑, 堪稱美白之王。 因此修復曬後的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。 要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚, 還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E, 增加皮膚抵抗力的維生素A, 增加皮膚彈性的鈣, 這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜, 如胡蘿蔔、番茄、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等, 多含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質, 有助於抗氧化, 增強皮膚抵抗力。

番茄:是最好的防曬食物。 番茄富含抗氧化劑番茄紅素,

每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%。 熟番茄比生吃效果更好。 同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效, 其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋UV。

西瓜 含水量在水果中是首屈一指的, 所以特別適合補充人體水分的損失。 此外, 它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸, 易被皮膚吸收, 對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。

3、豆製品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素, 它也具有抗氧化能力, 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。 大豆製品中, 豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇, 而其他加工豆製品, 如豆干及豆皮等, 熱量都比一般豆腐高很多。 100克傳統豆腐熱量大約50—88卡, 但日式炸豆皮卻含385卡熱量,

最好別多吃。

4、抓把堅果當零食

對皮膚來說, 吃進的油脂可能是“天使”, 也可能是“惡魔”, 關鍵看你吃的是哪種。 堅果中的植物油多半富含維生素E, 能幫助抗氧化和消除自由基。 另外, 如果你平時都吃白米飯、白麵包, 建議改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。

堅果:空調、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。 堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處, 能夠從內而外地軟化皮膚, 防止皺紋, 同時保濕, 讓肌膚看上去更年輕。 但不要指望立竿見影, 通常需要30天才能令皮膚有所改善。

5、來杯熱可哥

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈, 證實它是對健康有益的好食物, 因為巧克力裡含有豐富的抗氧化物, 如可哥多酚、類黃酮, 適量攝取對皮膚有益。

6、綠茶

美國研究指出, 喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品, 可以讓因日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。 一般健康人喝茶養生, 每天2—4杯較合適, 也可將不同類的茶換著喝。