健康生活

讓寶寶快快長高的7美食

有助於成長的食物

雖然沒有針對身高的特效食物, 但是有些食物確實對成長有幫助。 我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。

牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣, 而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高, 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

* 不喜歡牛奶→優酪乳, 乳酪

雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋, 特別是蛋清含有豐富的蛋白質, 非常有利於孩子的成長。

有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好, 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值, 每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

* 不喜歡雞蛋→豆腐, 乳酪

黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物, 其中黑大豆的蛋白質含量更高, 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去, 或者磨成豆漿喝都可以。

* 不喜歡黑大豆→花生

沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收, 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。 如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話, 可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

* 不喜歡沙丁魚→秋刀魚, 青花魚

菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜, 所以不要做成涼拌菜, 可以切成細絲炒飯, 或者加在紫菜包飯裡面。

* 不喜歡菠菜→萵苣, 青椒

橘子

富含維生素C, 有助於鈣的吸收。 但是橘子是秋冬的應季水果, 所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。 這樣可以很好地攝取維生素。

* 不喜歡桔子→鳳梨, 葡萄, 獼猴桃, 草莓

胡蘿蔔

富含維生素A, 能幫助蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔, 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝, 如果不喜歡胡蘿蔔汁, 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒, 這樣不僅可以調味兒, 營養也更豐富。

* 不喜歡胡蘿蔔→南瓜,

青蒜