來“小紅”能運動嗎 經期運動Dos and don’ts

女孩生理期運動時的4個注意事項

一、量多時別運動

生理期間前兩天總是量比較多， 這時候就比較不適合運動。 尤其是較激烈的運動種類，

更是要停止運動。 因為生理期時身體較容易疲勞， 所以建議在量多的這兩天， 還是多休息以避免身體負擔過大。

二、適度伸展、瑜珈為佳

適度的運動可以讓生理期更順暢， 也可以幫助血液迴圈甚至是舒緩經痛， 其實是有益處的喔！而伸展操、瑜珈的運動強度較小，

選擇簡單的幾種運動組合著做， 是可以舒緩生理期間的不適～不過還是要注意， 運動的時間不要過長， 隨時注意身體狀況調整運動強度是非常重要的！

三、避免重力鍛煉

過激的運動會造成子宮負擔， 影響經期甚至是造成經痛。

所以身體狀況還OK， 想增加運動強度， 可以選擇快走、踩室內腳踏車這樣的運動， 避免激烈的跑跳、重訓類型的運動。

四、骨盆位置低於心臟

許多女生在睡前都習慣抬腳， 但是骨盆位置高於心臟的動作會改變血壓， 容易讓經期的女生感到不適， 例如倒立就應避免。

所以讓骨盆位置高於心臟的動作在生理期間也儘量避免喔！依照個人狀況斟酌， 若有不舒服就儘量不要堅持抬腳或是倒立。

以上就是幾個生理期運動的小提醒。 希望看完今天的整理後， 美眉們可以更清楚Dos and don’ts， 讓我們生理期也能舒適又愉快的放心運動！