熱身操怎麼做？這些動作其實很簡單

無論做任何運動， 都必須要做熱身運動， 一方面可以大大降低受傷的幾率， 另外做好熱身運動更容易達到運動的效果， 熱身運動需要涉及到全身的部位， 下面一起來學習吧！

1、頭部運動；

兩手插腰， 兩腳與肩寬站立， 脖子前後左右做下壓運動， 各下壓2次， 完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。

2、腰部運動；

兩手插腰， 自然站立， 手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動， 左三圈， 右三圈。

3、直立壓腿；

雙腳併攏直立， 手掌交叉互扣， 掌心向兩腳背躬身下壓， 注意兩腿繃直， 重複做10組。

4、側壓腿運動；

左側壓腿躬身， 左腳尖踮起半蹲， 左手置於左腳膝蓋部， 右腿側向伸直， 右手至於右腿膝蓋處下壓右腿， 完成後換右側壓腿躬身壓左腿。

5、踢腿運動；

自然站立挺直腰背，

6、原地踏步運動；

原地站立， 兩手屈臂， 右手前左手後， 呈跑步狀。 左腳站立， 右腳彎曲抬起大腿， 與地面平行。 擺臂換腿， 原地踏步， 適當加快擺臂踏步速度， 重複此運動大概一分鐘左右。

7、擴胸運動；

兩腿自然站立， 兩手向前平伸握拳， 然後屈臂擴胸向後， 還原到兩手向前平伸握拳， 手臂伸直， 向兩側後方擴胸。

熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉， 血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的， 體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。