健康生活

冬季女性跑步要注意哪些

冬季跑步應該應該提前做哪些準備, 跑步減肥應該注意哪些基本常識, 下面一起來看看小編的分析吧。

每次40-60分鐘最佳

一般性的,

我們跑步都是進行有氧運動的, 所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行, 讓自己的跑步有著一定的節奏和適合的速度, 這樣的身體的脂肪才會更好的燃燒去的。 當然建議每次跑步在40-60分鐘, 不建議單次跑步超過60分鐘。

跑步的次數

跑步和休息同等重要, 因此建議每週跑3-5次即可, 留兩天給自己的身體做休息和調整。 這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的, 讓自己的身體可以更加健康成長, 並且促進身體的新陳代謝的迴圈。

有氧+無氧結合更有利減脂

對於想減肥的朋友來說, 運動形式不要過於單一, 科學家研究已經表明, 有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。 例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練,

減肥效果遠好於60分鐘跑步。 多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位, 讓體態更勻稱。

冬季跑步衣物選擇

上身:貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷, 在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤, 甚至薄絨衣。

下身:速幹的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下, 外面可以再套一件純棉運動褲。

頭部:對於寒冷的地區, 最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子, 如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。 而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。

雙手:手套。

雙腳:速幹襪子;防滑跑鞋。

跑步的好處

冬天氣溫大幅度地下降, 這時人的新陳代謝就會減緩, 很多人靠吃東西來補充身體的能量。

久而久之身材就很容易變形了。 而如果每天花上一點時間進行跑步減肥的話, 既能讓你暖身, 又能讓你保持苗條的身材曲線。 此外跑步還能提高身體的免疫力, 增強體質, 讓你遠離感冒。 除此之外新陳代謝也能正常運作。 所以, 冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。

什麼時間跑步好

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好, 其次是上午9點左右和下午5點左右。 中年人由於工作, 一般安排在早晨鍛煉, 一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮, 新鮮的空氣對呼吸系統有好處。 另外, 人經過睡眠, 體力得到恢復, 但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。 早晨鍛煉, 有利於神經的興奮、振奮精神,

促進新陳代謝, 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

也有人認為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用), 空氣新鮮只是可吸入顆粒少, 而且傍晚人的精神狀態最佳, 所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

飯前、飯後不宜進行跑步。 飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少, 影響對食物的消化, 久而久之會引起胃病, 一般飯後1個小時後進行鍛煉為好, 睡前跑步鍛煉不好, 睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態, 產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是, 早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉, 如果健身長跑的距離比較長時, 可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。