每天十分鐘 美腿一百分

想要擁有完美的腿部曲線?那你就別錯過小編給你推薦的十分鐘瘦腿美腳法了。

想要有美腿， 除了練習針對性的局部瘦身操之外， 千萬別忽略腳踝的保養哦。 只要每天堅持做十分鐘簡單的瘦腿操+腳踝保養， 就可以讓你的下半身更漂亮!

一：瘦腿操 1：兩腿打開與肩同寬， 挺胸收腹筆直站立， 雙手抱於腦後。

2：微微屈膝下蹲， 注意保持上半身筆直， 臀部不能翹起。

3：兩腿打開與肩同寬， 挺胸收腹筆直站立， 雙手自然下垂放在身體兩側。

4：兩手握拳， 手臂向前伸直， 同時右腿向前邁出一步， 重心向下壓， 左腿膝蓋著地，

5：背部挺直坐在椅子上， 兩腿打開與肩同寬。

6：保持上半身筆直不動， 同時兩腿離地向前伸直， 在空中堅持10秒鐘， 注意膝蓋不能彎曲。

二：腳踝保養

1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿， 能夠有效去除浮腫。

2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上， 五指與腳趾交叉並用力按壓， 放鬆腳掌。

3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上， 五指與腳趾交叉並扭動腳關節。

4： 向膝蓋方向扭動腳關節。

5：以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。

6：用力收縮腳趾。

7：收縮腳趾， 大拇趾伸直並向其它四趾傾斜。

8：用力張開腳趾。 每天僅需十分鐘， 讓你輕輕鬆松， 擁有完美腿部線條。

（實習編輯：何麗麗）