六組瘦腿提臀減肥操 每天十分鐘輕松變瘦

現在流行骨感美， 為了苗條的身材， 美眉們想盡方法， 但是有時候卻不如人意， 瘦不下來， 難道減肥真的需要花大量的時間精力嗎?其實不然， 只要你掌握好方法， 就能輕松變瘦， 今天小編跟大家分享一套瘦腿提臀操， 讓瘦身不再是那么遙不可及!每天只需10分鐘， 就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀， 完美身材垂手可得!

一、瘦腿

動作一

收復平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腳張開與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成準備姿勢;上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動， 盡量使后腳跟貼近臀部。 此動作重復15-20次

動作二

1.收復平躺， 雙腳張開與盆骨同寬， 左腳彎曲， 右腳繃腳尖向上抬起， 與地面成90度， 雙手放在腹部。

2.深呼吸， 右腳慢慢放下約45度。 此動作左右腳各重復15-20次。

動作三

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 向上抬起， 垂直于地面， 雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動， 左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動， 左右腳交換位置。

4.上身保持不動， 雙腳稍微放下， 與地面成45度， 如姿勢2、3一樣， 左右腳交替。 此動作重復15-50次。

二、提臀

動作一

1.收腹平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部，

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。 此動作重復15—20次。

動作二

收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 膝蓋彎曲成45度， 雙手放在腹部， 臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動， 雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。

動作三

1.收復平躺， 雙腳張開至與盆骨同寬， 右腳彎曲成45度， 左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)， 雙手自然放在身體兩側， 眼望上方成準備姿勢。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。 此動作重復15-20次。