三分鐘瘦腿提臀減肥操 快速消水腫瘦下半身運動

Process 1：瘦腿

1、跪在瑜伽毯上， 手肘彎曲手掌和手臂貼地， 腳掌抬起腳趾貼地， 保持這個動作支撐身體， 全身伸直， 上身與雙腿連成直線，

2、左腿慢慢向上抬起， 一定要保持腿部繃直的狀態， 利用手臂和右腿來支撐身體， 令身體保持平衡。

3、左膝彎曲向外側張開， 把腳腕搭在右腿的膝蓋窩上， 左腳膝蓋微微抬起， 不要著地， 以這個姿勢停留3-5秒， 左右各做5次。

Process 2 翹臀

1、雙腿張開與肩同寬， 雙膝稍稍彎曲， 膝蓋不要超過腳趾。 臀部不要翹， 稍稍下沉， 上半身挺直的向前俯下， 雙臂自然伸直， 交叉放在膝蓋上。

2、雙腿張開， 與肩同寬， 雙腿和上半身繃直， 然後適當的踮起腳尖， 令全身保持直線的姿勢， 同時雙手鬆開， 雙臂伸直地貼於腰背兩側， 雙手輕輕拍在臀部上。

3、保持好2的動作， 雙手向上抬起伸直， 手掌朝下，