瑜珈

什麼瑜伽動作可以瘦腿呢

瑜伽是一項非常好的運動和鍛煉方式, 但是瑜伽的鍛煉方式有很多, 大家可以根據自己的要求來制定獨特的鍛煉方案, 瑜伽的動作比較柔和, 而且不需要去健身房, 在家就可以鍛煉, 非常的方便, 對於想要瘦身的人來說非常合適, 接下來我們就為大家詳細的介紹一下什麼瑜伽動作可以瘦腿吧。

1.下犬式:雙手雙腳撐地, 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬, 手指張開。 雙腳與跨同寬, 腳後跟向後, 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

2.單腿下犬式:從下犬式開始, 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板, 抬起右腿形成單腿下犬式, 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部, 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看, 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。

3.伸展半橋式:從單腿下犬式開始, 慢慢的放下右腿, 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度,

面朝上方。 再調整雙腿, 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐, 盡力抬高臀部, 將雙手盡力伸展至遠處。

4.衝刺式:從下犬式開始, 吸氣, 然後邁出右腿至雙手之間, 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體, 右手臂穿過彎曲的膝蓋, 雙手保住右腳踝。 保持重心, 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重, 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

上面的這些內容就是關於什麼瑜伽動作可以瘦腿的介紹了, 瘦腿的動作都有一些講究, 最關鍵的還是堅持鍛煉了, 不能三天打魚兩天曬網, 想要有完美的身材就要好好的鍛煉, 除了瑜伽大家平時也可以利用間隙鍛煉腿部的線條, 這樣效果會更好。