如何改變不良姿態和圓肩瑜伽

瑜伽體式-加強側伸展式的主要作用， 可以改進不良體態造成的不良姿態和圓肩， 並改善兩個手腕的靈活程度。 擴展胸膛， 刺激和促進深長的呼吸。 它伸展脊柱， 放鬆髖關節， 補養、加強兩腿的肌肉。 瑜伽體式-加強側伸展式收縮並強壯腹部器官， 改進不良體態和圓肩瑜伽體式-加強側伸展式的練習很簡單， 隨我一起來練習吧!

改進不良體態和圓肩瑜伽體式-加強側伸展式練習步驟:

●從基本站立式開始。

●深吸氣， 身體微向前傾。

●將兩肘和兩肩胛骨向後收， 雙掌在背後合十。

●如可能的話， 轉動兩腕， 將合十的雙掌升到肩胛骨之間。

●兩腿大分開。

●吸氣並將軀體轉向右邊。 保持雙膝完全伸直不彎曲， 將兩腳轉向右邊。

●右腳應轉滿90度角， 左腳約轉75度角。

●頭向後仰， 保持一會兒。

●向前彎身， 直至頭部觸及右膝。

●不要彎曲雙膝， 慢慢伸展背部， 方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。

●有規則地呼吸， 保持這個姿勢約20秒鐘。

●深深吸氣， 將頭部和兩腳轉向中央， 直到腳趾指向前方。

●將軀幹舉起， 呼氣， 回到基本站立式。

●休息幾秒鐘， 在另一邊重複同樣的過程。

養生中國溫馨提示：在家練習時,要非常小心感受自己身體 ,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限.,不要勉強自己做到某個特定的位置.要有耐心,你可以借助家裡的傢俱使動作做的更舒服。