營養飲食

快速健康的飲食減肥方法 健康的瘦才是真的瘦

快速健康的飲食減肥方法 健康的瘦才是真的瘦

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃, 中午吃水煮菜,

吃的很全忽, 有豆腐, 香菇, 木耳, 粉絲……晚上只吃一個柳丁。

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2、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時, 請勿進食, 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,

則為一杯一碗或一個(大小選擇小), 飲品若未注明, 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

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3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話, 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時, 最好以雞肉來代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴, 且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

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4、早餐正常吃, 不要吃的油膩

例如吃一根香蕉, 只含8大卡的熱量即可填飽肚子, 最近不吃早餐的人越來越多, 而一天的活力來源, 又是早餐, 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉, 便成為最適合當早餐的食品了。 此外, 因為香蕉是低熱量的食品, 就算是正在減肥的人, 也能毫不擔心地盡情食用。

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5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜, 以及芹菜, 皆可作為點心, 並可存放冰箱隨時取用, 當作零食。 這種清腸零食很重要哦, 減肥並不是要打亂你的生活規律, 讓你一定要擠出減肥的時間來, 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食, 你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

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6、晚餐後堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好, 加班工作也只簡單的工作餐搞定, 晚上回家後, 即使媽媽做了豐盛的晚餐, 為了苗條的身材, 也一定要忍住堅決不吃!

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7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

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8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

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9、採用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。

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7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,自然瘦下來了。

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8、每週可有一次放縱飲食

每週給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。

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9、採用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多餘贅肉。