秋幹氣燥時節 多喝水少生氣防燥鬱

導語：生氣易傷心、傷肺、傷肝、傷腎， 尤其在秋幹氣燥時節， 很容易引動秋燥， 使燥邪內外夾逼， 損害身體正氣。 而通過躲避法、轉移法、運動法等十種控制情緒的方法， 不僅可以平復情緒保護健康， 還可以提高情操， 陶冶心靈。 相信下列十種情緒控制法總有一種適合你。

【1】躲避法

人在遭遇心理困境時， 最先最容易採取的自救策略是躲避法， 即回避、躲開、不接觸導致偏激情緒的外部刺激。 孔子在《論語》中講到的“非禮勿視， 非禮勿聽”， 就是一種躲避刺激的方法， 它可以制止你的偏激情緒。 不過， 回避或逃脫是自欺欺人的防衛術，

常用會泯滅意志。

【2】轉移法

轉移法可以通過改變注意的焦點來達到目的。 當自己情緒偏激時， 可以做一些自己平時感興趣的事， 從事一些自己感興趣的活動。 比如生氣後選擇音樂可以控制狂躁情緒的爆發， 使人恢復理智。 其實等待“氣頭”過後，

再仔細想一想， 心平氣和地解決矛盾， 往往會收到滿意的效果。

【3】釋放法

釋放法不是一味地在觀念上避開或轉移暴躁易怒的刺激， 而是用行動給暴躁易怒找一條出路的排泄法， 從而不讓這種偏激情緒積壓在心裡， 造成心理疾患。 所以， 要學會發洩情緒，

比如流淚、怒吼等， 但發洩的物件、地點、場合和方法要適當， 避免傷害別入。

【4】控制法

所謂控制法， 就是加強思想意識上的修養， 用高尚的道德情操和堅強意志， 從理智上來防止、克服暴躁易怒等偏激情緒的發生。 俗話說， 退一步海闊天空。 在生氣時需用理性、釋懷的心情來面對和處理。 不能因為別人的無禮或粗魯而使自己處於失態的情緒中。

【5】昇華法

昇華法就是將偏激情緒與頭腦中的積極因素相聯繫， 把偏激情緒轉化為自己採取積極行動的推動力， 並將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向， 把個人受到的苦難或不公化作自強的決心與動力， 激勵我們奮發向前。

【6】運動消氣法

生氣後可以加強運動以消氣。

如打球， 跑步， 參加重體力勞動。 也可以大喊大叫、捶胸、跺腳、打枕頭， 捶沙發等發洩以消氣。 運動是一種通過身體的活動來轉移精神注意力的方法， 運動時不僅會忘記煩惱， 還可以使內心釋放、舒暢。

【7】傾訴法

當人的心理處於壓抑、煩惱和苦悶時，

需要向人傾訴。 有節制的發洩， 把悶在心裡的煩惱統統倒出來， 這是保持心理健康的良方之一。 因此， 如果你要生氣的話， 不妨找親朋好友或通情達理的人談談， 把自己的苦悶向他們傾訴， 在對方的同情、勸說、開導會減輕你的痛苦。

【8】讓步法

許多愛生氣的人，

往往任性、固執己見， 難以傾聽別人的意見， 缺乏足夠的自我批評精神。 愛生氣的人要學會合理的讓步， 這不僅有益於問題的解決， 而且會贏得人的同情和好感， 最終會使誘因蕩然消失。 學會讓步， 首先擴寬心理容量， 培養自己良好的修養和開闊的胸懷。

【9】舌頭轉圈法

火氣上來的時候，趕緊讓自己的舌頭在嘴裡轉動6、7圈。心理學原理是：生氣發怒等不良情緒的產生往往伴隨著腎上腺激素的分泌增多，或者說，腎上腺激素分泌增多是導致不良情緒的重要生理原因。轉動舌頭，會使唾液分泌增多，而唾液可以抑制腎上腺的分泌。

【10】咳嗽法

火氣上來的時候，用手捂著嘴，頭轉過去，咳嗽幾聲，甚至咳出痰來。因怒火容易導致腎上腺激素分泌增多，這種激素的增多只會讓情緒更加失控。所以在火氣上來的時候可用咳嗽法來降低腎上腺激素分泌緩解情緒。但需注意不要直接對著對方咳嗽，易引起誤解。

【9】舌頭轉圈法

火氣上來的時候，趕緊讓自己的舌頭在嘴裡轉動6、7圈。心理學原理是：生氣發怒等不良情緒的產生往往伴隨著腎上腺激素的分泌增多，或者說，腎上腺激素分泌增多是導致不良情緒的重要生理原因。轉動舌頭，會使唾液分泌增多，而唾液可以抑制腎上腺的分泌。

【10】咳嗽法

火氣上來的時候，用手捂著嘴，頭轉過去，咳嗽幾聲，甚至咳出痰來。因怒火容易導致腎上腺激素分泌增多，這種激素的增多只會讓情緒更加失控。所以在火氣上來的時候可用咳嗽法來降低腎上腺激素分泌緩解情緒。但需注意不要直接對著對方咳嗽，易引起誤解。