減肥“餓”出脂肪肝？正確減肥這樣吃

脂肪肝在一般人的概念裡， 似乎只是大吃大喝， 大魚大肉的人才會得這個病， 沒想到， 連餓也會餓出脂肪肝， 對於減肥靠饑餓的人來說， 可要注意了！

減肥“餓”出脂肪肝

一般認為， 高脂肪、高糖分的食物攝取過多， 會造成營養過剩。 脂肪在體內過多堆積發生超重和肥胖， 就易引起脂肪肝。 但這絕不是造成脂肪肝的唯一因素。 減肥時過度饑餓， 也會“餓”出脂肪肝。 這是因為長期饑餓或胃腸道消化吸收障礙， 會導致機體蛋白質不足， 形成載脂蛋白的原料匱乏， 造成肝臟代謝障礙， 使得甘油三酯在肝內大量蓄積， 最終導致脂肪肝。

脂肪肝不僅僅是簡單的肝臟疾病， 它還與丙肝、糖尿病、動脈硬化、高血脂等疾病關係密切。 比如， 28%—55%的2型糖尿病患者有脂肪肝；脂肪肝中的高血脂症約占34%—56%。 所以， 老百姓不僅要避免吃太多造成肥胖， 也要提防餓出脂肪肝。

不要再用饑餓減肥，

正確減肥怎麼吃

一、細嚼慢嚥， 慢下來。

一到減肥期間， 配合運動之後就容易肚子餓， 餓了就會狼吞虎嚥， 所以就一樣要克服自己， 不要讓自己吃得太快， 以免吃得太多， 最好是讓自己的速度儘量慢下來。 最好也不要相信“趁熱吃”這句話， 燙的食物所含的熱量相對較高。

二、飯後最好站立或者散步半小時。

吃完飯後半個小時內不能做劇烈運動， 這時可以通過站立， 散步的方法讓食物消化， 同時腹部的脂肪也不容易堆積， 而早上的話， 建議是飯前運動， 這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

三、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家， 最享受的就是一個豐盛的晚餐， 可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，

四、高熱量食物是禁忌， 水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵， 可能是一盒霜淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗， 那麼， 你每當吃高熱量， 像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時， 不妨多多想想這句話， 可能你也就沒有想法吃下去了， 對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了， 纖維類蔬果能幫我們排宿便， 而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。 推薦大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多， 一次不能吃太多)， 獼猴桃， 西柚等等。

五、喝茶， 消脂效果好

各種各樣的茶能夠解決不同原因肥胖的人群， 自古以來， 桑葉荷葉茶是人們瘦身的一道茶。 減肥效果也是眾所周知， 所以如果可以的話， 可以搭配一些決明子、山楂、羅漢果泡茶喝， 減肥又通便， 最好是在運動之前或者飯前飲用。 而喝一段時間之後你自然會排斥一些油膩的東西。

千萬不要再餓著自己就覺得能瘦身， 吃對食物， 做好運動， 才是變瘦的不二法門。