男人鍛煉肌肉注意這些地方更健康！

有些男性想要擁有強壯的體魄和健美的肌肉， 會選擇一些運動量比較大的鍛煉方式。 鍛煉肌肉以增強體魄自然是好事， 但在鍛煉的時候應該注意以下5點。

一、鍛煉用大重量、少次數的鍛煉方式

1、鍛煉時間不應太長， 以減少體力消耗， 每次1小時左右比較合適；

2、採用中、大重量鍛煉(相對你來說是比較大的重量， 但要注意做好準備活動和訓練保護， 防止受傷)；

3、每組的練習次數不要太多， 以8-10次為宜。 鍛煉3-6個月， 待身體素質和肌肉耐力增加以後， 可適當增加運動量， 使鍛煉強度和密度相應提高。

二、適當服用運動補劑

適當服用運動補劑。 如有條件， 鍛煉期間可配合服用一些運動補劑， 最好是肌酸和強力古巴酸礬同時服用。 肌酸是輔助供能物質， 能夠持續增加肌肉的力量、速度和耐力， 並且促使肌肉增長， 瘦人服用後可以增長力量， 加大了對肌肉的學儀式刺激，

三、注意日常飲食

除了按計劃鍛煉外， 還要十分注意每日的飲食營養， 要使攝入的食物勢量高於消耗量， 並注意飲食平衡， 蛋白體、脂肪、碳水化合物、水、維生素和礦物質都不可缺少。

四、重在堅持

持之以恆， 不能半途而廢。 健美的體形不是幾天或幾個月練就的， 瘦弱的人更需要較長時間的鍛煉。 如果三天打魚兩天曬網， 不嚴格按訓練課程堅持鍛煉， 就不會取得明顯的效果。

五、減少其他運動項目

控制其它體育項目。 瘦人練健美後， 最好少參加其它運動項目的鍛煉、特別是消耗較大的項目， 如長跑、游泳、踢足球、打籃球、爬山等， 特別是不宜參加這些專案的比賽。 因為這些運動項目的消耗量較大， 不利於肌肉的增長。