冬季養生 避寒就溫歙陽護陰

中醫認為， 冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。 就人體而言， 新陳代謝也處於相對緩慢的水準。 中醫養生學家主張：冬季養生， 避寒就溫、歙陽護陰， 以使陰陽相對平衡， 身體健康。

現代醫學認為， 冬季的低氣溫環境容易誘發冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關節炎等疾病發作。 慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會逐漸加重， 遇寒冷空氣的刺激就會誘發急性發作。 有研究表明， 77%的心肌梗死患者， 54%冠心病患者對天氣溫度的變化感受性高， 尤其在冬季， 由於寒冷刺激和高氣壓作用， 發病率最高。 一年之中， 寒冷的冬季是死亡的最高峰。 冬季養生、預防疾病要注意以下幾個方面。

精神重在“藏”

為適應寒冬， 自然界蟄蟲伏藏， 用冬眠的狀態養精蓄銳， 以便為來春生機勃勃做好準備。 人體此時的代謝也處於相對緩慢時期， 因此， 冬季養生要著眼于“藏”。

意思是說， 人們在冬季要保持精神安靜， 要想辦法控制自己的精神活動， 要把神藏於內， 不要暴露於外。 具體做法：一是要能調攝不良情緒， 人總會遇到不順心的事， 要學會調攝情緒， 遇事節怒， 寵辱不驚。 對於抑鬱心中的不良情緒， 通過適當方式發洩出來， 以保持心態的平和；二是延長光照時間。 因為冬季光照時間短， 也是情緒抑鬱的一個原因。 當黑夜來臨時， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強， 它能影響人的情緒， 而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。 因為冬季是養生、收藏的季節， 所以應以安靜的活動為主， 如琴、棋、書、畫、集郵等為主。 總之， 精神養生是冬季養生非常重要的方面， 應從“立冬”節氣開始做起。

生活重防“寒”

進入冬季以後， “早臥晚起， 以待日光”是養生的基本要求， 意思是說人們在寒冷的冬天， 一定要早睡晚起。 早睡以養人體陽氣， 保持溫熱的身體。 起床時間最好在太陽出來以後， 這時人體陽氣迅速上升， 血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，

此時起床， 則頭腦清醒， 機智靈敏。 而且早晨空氣中負離子濃度高， 對人體也非常有益。 上班族對於早起可能很困難， 這就要儘量做到早睡， 不熬夜。 冬日切忌緊閉門窗， 因為人從呼吸道每天排出的化學物質有100多種， 汗水中蒸發的化學物質也有150多種， 加上傢俱表面的油漆、室內裝飾材料、塑膠用具和吸煙及烹調的油煙等氣體彌漫在室內， 侵害著我們的身體， 所以要適當的開窗換氣。 冬天室溫應保持恒定， 這是因為室溫過低則易傷人體元陽， 過高則室內、外溫差大， 外出活動很容易外感。 所以室溫應保持在18℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要， 尤其要注意背、足的保暖。 中醫認為， 背部是人體足太陽膀胱經循行的主要部位。 足太陽膀胱經主人一身之表，

又具有防禦外邪侵入的作用。 所以， 一旦受寒， 就會損傷人體的陽氣， 出現上感或陳疾復發、加重等現象。 對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說， 暖背尤為重要。 背部保暖方法很簡單， 只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。 民間有一說法， “寒從腳底生”， 因為足為人體最遠端， 脂肪薄， 保暖能力差， 而中醫認為足底穴位與內臟關係密切， 如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患， 所以要注意足部保暖防寒。 方法有：一是穿好鞋， 防過緊、過松、過薄， 襪子以保溫的棉襪為好；二是平時多活動腳部， 以促進局部血液迴圈；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜）， 能消除疲勞， 禦寒防凍， 促進睡眠。

飲食宜溫補

冬季寒氣逼人， 人體生理活動需要更多的熱能來維持。 中醫認為， 冬季應是人體陽氣潛藏的時候， 也就是說人體的生理活動因冬季氣候特點的影響而有所收斂、減慢。 冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。 冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。又因中醫認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的鹹入腎，鹹味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要根據每個人體質不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。總之，立冬後的食療養生以溫補為主，以抗禦寒冷冬季的到來。

運動要保暖

冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動後要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。

冬令進補能使營養物質轉化的能量最大限度的貯存體內，滋養五臟。又因中醫認為冬季對應人體的“腎”，而五味中的鹹入腎，鹹味有補益陰血，軟堅散結的作用。根據“秋冬養陰”、“冬季養腎”的原則，冬季宜適量多食鹹味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應多食溫熱護陽之品，以抵禦寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

當然，食療要根據每個人體質不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等。一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等。總之，立冬後的食療養生以溫補為主，以抗禦寒冷冬季的到來。

運動要保暖

冬季鍛煉必不可少，因為冬季戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但是，由於冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，使身體微微汗出後，再進行高強度的健身運動。運動時衣著要根據天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運動後要及時穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據每人體質、年齡的不同而有所區別。如有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應避免寒冷的刺激，運動應選擇上午、下午中日照充足的時侯，以免誘發急病發作。老年人更應注意保暖，也應避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發中風形成。總的來說，立冬運動要堅持，保暖是關鍵，運動內容要因人而異。