冬季養生

冬季養生原則:養陽護陰 因人施補

一、冬季氣候特點及養生原則

1、冬季時間的計算及氣候特點

*初冬:立冬 —11.7, 小雪 —11.22

*仲冬:大雪 —12.7, 冬至 —12.21

*晚冬:小寒 —1.5, 大寒 —1.20

*立春——2月4日

*冬季的特點:陽氣內藏, 生機潛伏

2、天人相應——養生之本

“整體觀念”——是中醫學的核心思想。 自然界的變化隨時影響著人體, 人類在能動地適應自然和改造自然的過程中維持著正常的生命活動, 保持其健康水準。

人體生理變化——寒氣當令, 人體陽氣收藏, 氣血趨向於裡, 皮膚緻密, 尿液增加, 內分泌腺分泌旺盛。 人體與自然界中的其他生物一樣, 陰長陽消, 代謝相對緩慢。

冬季養生原則:

斂陽護陰,

以固收藏之本。

3、冬季在中醫五行中的對應

冬季的五行屬性:水

水的特性:“水曰潤下”, 即是滋潤、向下、寒涼, 具有滋潤、寒涼、向下運行的作用。

冬季的五臟歸屬:腎

腎的生理功能:腎為“先天之本”, 藏精, 主生長發育和生殖, 開竅於耳及二陰, 與膀胱互為表裡;腎在體為骨, 其華在發。

4、冬季的起居調養

情志調養——保持精神情緒的安寧, 避免煩擾, 使體內陽氣的得以潛藏。

起居調養——早睡晚起, 保證充足的睡眠, 有利於陽氣潛藏, 陰精蓄積, 衣著適宜。

飲食調養——少食生冷, 但也不宜燥熱, 有的放矢地食用一些滋陰潛陽, 熱量較高的膳食為宜, 同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

藥餌調養——平衡陰陽, 溫補腎陽

5、冬季進補原則

根據體質和現時的身體情況,

選擇進補方案, 即“因人施補”。 堅持虛則補之, 適可而止, 因時補益, 因人補益。 顧護脾胃。

二、不同人群的冬季養生建議

少年兒童

體質特點:純陽之體, 常見疾病為呼吸系統、消化系統。

調理原則:宜清補, 增強體質, 調理腸胃。

調理方法:以潤肺健脾的中藥飲片做藥餌, 以粥、湯做載體。

藥餌選擇:冬蟲夏草、靈芝;太子參、麥冬, 川貝母、南杏, 淮山藥、黨參 ;枇杷蜜、棗花蜜

青年女性 (18-34歲)

體質特點:氣血旺盛, 易上火, 多實證, 容易出現痛經、月經不調。

調理原則:活血養血, 潤肺養顏。

調理方法:藥茶-玫瑰花、決明子、麥冬、海底揶、當歸頭、三七片, 加保健品。

產品選擇:蜂王漿系列, 雪蛤系列, 珍珠粉;益母草蜜, 棗花蜜, 刺槐蜜。

青年男性

體質特點:氣血旺盛,

易上火, 多實證, 生活起居常不健康。

調理原則:清肺瀉火, 養肝明目。

調理方法:藥茶結合保健品。

產品選擇:西洋參, 油菜花粉片, 海參;益生菌, 益生原;枸杞蜜、刺槐蜜。

中年女性:

體質特點:內分泌容易失調, 潛在的怕衰心理壓力, 更年期綜合征的到來。

調理原則:補氣養血, 疏肝解鬱。

調理方法:藥茶加保健品組合。

產品選擇:葡萄籽提取物, 維生素E, 花粉, 蜂王漿系列, 雪蛤系列, 阿膠系列;珍珠粉;荔枝蜜, 龍眼蜜。

中年男性:

體質特點:亞健康高發人群, 多數人身心較疲憊。

調理原則:補肺氣助腎陽, 結合體檢結果進行組合調理。

調理方法:保健品結合藥膳。

產品選擇:冬蟲夏草, 西洋參, 海參, 油菜花粉;多維素片;黃芪蜜, 椴樹蜜。

老年人:

體質特點:身體基本素質呈下降趨勢,

常伴隨有各種疾病。 冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨關節疾病高發。

調理原則:補肺益氣, 強筋健骨。

調理方法:保健品結合藥膳。

產品選擇:中藥飲片煲湯/每週1次;雪蛤燉品或海參燉品每週1次。

1)心血管疾病者——晨起空腹西洋參2-3g, 下午4點益生原, 每晚VE1粒;刺槐蜜。

2)呼吸系統弱者——晨起空腹蟲草粉0.5-1g, 下午4點益生原或益生菌1包, 每晚靈芝類產品;枇杷蜜、龍眼蜜。

專家介紹:楊文蓮教授, 北京同仁堂健康藥業特聘榮譽顧問。 畢業於北京中醫學院中藥學專業, 副教授、藥學學科帶頭人。 從事中藥專業工作長達32年之久, 主攻天然藥物鑒定、品質控制及中藥教學、藥學培訓及管理方向。 30多年的中藥學專業教師生涯, 10年的教育、教學管理及藥學相關文字編輯經歷,

讓楊教授具備良好的職業素質和專業技能。 期間, 楊教授參與了三部衛生部規劃的藥學專業教材的編寫工作;發表專業論文32篇;參與部分藏藥生藥學的研究並參與專著編;主持、參與2項教育教學課題, 並經青海省科技廳評審為省級科技成果;獲青海省1998~1999職業教育成果三等獎。