冬季養生：養陽護陰 因人施補
一、冬季氣候特點及養生原則
1、冬季時間的計算及氣候特點
*初冬：立冬 —11.7， 小雪 —11.22
*仲冬：大雪 —12.7， 冬至 —12.21
*晚冬：小寒 —1.5， 大寒 —1.20
*立春——2月4日
*冬季的特點：陽氣內藏， 生機潛伏
2、天人相應——養生之本
“整體觀念”——是中醫學的核心思想。 自然界的變化隨時影響著人體， 人類在能動地適應自然和改造自然的過程中維持著正常的生命活動， 保持其健康水準。
人體生理變化——寒氣當令， 人體陽氣收藏， 氣血趨向於裡， 皮膚緻密， 尿液增加， 內分泌腺分泌旺盛。 人體與自然界中的其他生物一樣， 陰長陽消， 代謝相對緩慢。
冬季養生原則：
斂陽護陰，
3、冬季在中醫五行中的對應
冬季的五行屬性:水
水的特性:“水曰潤下”， 即是滋潤、向下、寒涼， 具有滋潤、寒涼、向下運行的作用。
冬季的五臟歸屬：腎
腎的生理功能：腎為“先天之本”， 藏精， 主生長發育和生殖， 開竅於耳及二陰， 與膀胱互為表裡；腎在體為骨， 其華在發。
4、冬季的起居調養
情志調養——保持精神情緒的安寧， 避免煩擾， 使體內陽氣的得以潛藏。
起居調養——早睡晚起， 保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積， 衣著適宜。
飲食調養——少食生冷， 但也不宜燥熱， 有的放矢地食用一些滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜， 同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。
藥餌調養——平衡陰陽， 溫補腎陽
5、冬季進補原則
根據體質和現時的身體情況，
二、不同人群的冬季養生建議
少年兒童
體質特點：純陽之體， 常見疾病為呼吸系統、消化系統。
調理原則：宜清補， 增強體質， 調理腸胃。
調理方法：以潤肺健脾的中藥飲片做藥餌， 以粥、湯做載體。
藥餌選擇：冬蟲夏草、靈芝；太子參、麥冬， 川貝母、南杏， 淮山藥、黨參 ；枇杷蜜、棗花蜜
青年女性 (18-34歲)
體質特點：氣血旺盛， 易上火， 多實證， 容易出現痛經、月經不調。
調理原則：活血養血， 潤肺養顏。
調理方法：藥茶-玫瑰花、決明子、麥冬、海底揶、當歸頭、三七片， 加保健品。
產品選擇：蜂王漿系列， 雪蛤系列， 珍珠粉；益母草蜜， 棗花蜜， 刺槐蜜。
青年男性
體質特點：氣血旺盛，
調理原則：清肺瀉火， 養肝明目。
調理方法：藥茶結合保健品。
產品選擇：西洋參， 油菜花粉片， 海參；益生菌， 益生原；枸杞蜜、刺槐蜜。
中年女性：
體質特點：內分泌容易失調， 潛在的怕衰心理壓力， 更年期綜合征的到來。
調理原則：補氣養血， 疏肝解鬱。
調理方法：藥茶加保健品組合。
產品選擇：葡萄籽提取物， 維生素E， 花粉， 蜂王漿系列， 雪蛤系列， 阿膠系列；珍珠粉；荔枝蜜， 龍眼蜜。
中年男性：
體質特點：亞健康高發人群， 多數人身心較疲憊。
調理原則：補肺氣助腎陽， 結合體檢結果進行組合調理。
調理方法：保健品結合藥膳。
產品選擇：冬蟲夏草， 西洋參， 海參， 油菜花粉；多維素片；黃芪蜜， 椴樹蜜。
老年人：
體質特點：身體基本素質呈下降趨勢，
調理原則：補肺益氣， 強筋健骨。
調理方法：保健品結合藥膳。
產品選擇：中藥飲片煲湯/每週1次；雪蛤燉品或海參燉品每週1次。
1）心血管疾病者——晨起空腹西洋參2-3g， 下午4點益生原， 每晚VE1粒；刺槐蜜。
2）呼吸系統弱者——晨起空腹蟲草粉0.5-1g， 下午4點益生原或益生菌1包， 每晚靈芝類產品；枇杷蜜、龍眼蜜。
專家介紹：楊文蓮教授， 北京同仁堂健康藥業特聘榮譽顧問。 畢業於北京中醫學院中藥學專業， 副教授、藥學學科帶頭人。 從事中藥專業工作長達32年之久， 主攻天然藥物鑒定、品質控制及中藥教學、藥學培訓及管理方向。 30多年的中藥學專業教師生涯， 10年的教育、教學管理及藥學相關文字編輯經歷，
