冬季養生小常識 “冬藏”養生必知十大秘訣
冬季是最適合養生的， 冬季也是最適合進補的季節， 現在已經是冬天了， 我們大家明顯覺得天氣變冷了， 現在很多人都穿起棉襖了， 冬天我們確實需要保暖以防一些常見疾病的發生。 其實， 冬季養生不是件簡單的事情哦， 冬季“養藏”有“十道”， 大家知道這“十道”具體說的什麼嗎?下面我們就來看看吧。
精神之道：寧靜為本， 保精養神
冬季主蟄伏閉藏， 所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。 為了保證人體陰陽精氣之伏藏， 就需要保持精神的安寧和情緒的穩定， 以保護人體的精氣和精神。 冬季之時， 寒風凜冽， 萬物凋零， 易引起人的悲傷之感。 所以， 人們應該儘量避免各種不良情緒的干擾刺激， 多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動， 使自己的心情始終處於淡泊寧靜的狀態， 並做到含而不露， 秘而不宣， 讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
起居之道：早睡晚起，
《黃帝內經》一書中說， 冬三月……早臥晚起， 必待日光”， 它的意思就是冬季應該早睡晚起， 最好等到太陽出來以後再起床活動。 在非常寒涼的冬天， 我們一定要有足夠的睡眠時間， 早睡晚起對於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助， 能達到陰平陽秘， 精神乃治”的健康狀態。
日常生活中要注意避寒保暖。 冬季天氣寒冷， 室內溫度要適宜， 室溫應以18℃至25℃較合適， 切忌溫度過高或過低。 被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整， 以人體感覺溫暖而不出汗為度。 外出所穿的棉衣應以純棉布為宜， 要鬆軟輕便、貼身保暖。 特別要注意背部的保暖， 因為背部是人體的陽中之陽， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發疾病。 每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液迴圈，
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。 嚴寒的冬季， 有些人因怕冷而緊閉門窗， 使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪， 影響健康。 所以， 冬季在調節室內溫度的同時， 還應注意室內空氣流通和濕度調節， 特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風， 以保持空氣新鮮。
飲食之道：多溫少寒， 補腎助陽
傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。 冬季氣候寒冷， 為了禦寒保暖， 人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物， 而少食用寒涼生冷食物。 溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鱅魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。 此外， 還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食， 以增強機體的禦寒能力。
同時， 現代醫學也覺得， 人體在冬天的時候會受到寒冷天氣的影響， 甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能會增強，
運動之道：適度鍛煉， 持之以恆
俗話說：“冬天動一動， 少生一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”說明冬季鍛煉身體的重要性。 寒冬季節， 堅持室外鍛煉， 能提高大腦皮層的興奮性， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力。 有研究資料表明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。
藥物之道：益氣助陽， 滋陰補腎
有民諺稱：“冬天進補， 春天打虎”， 意思是說在冬季適當進補， 來年春季身體可以強壯得像武松一樣。 如今虎是不讓打了， 但根據自身的狀況， 適應冬令季節， 通過進補以增強體質還是可取的。
傳統養生學有“春夏養陽， 秋冬養陰”之說， 冬季養陰補腎也是養生保健的重要方法。 而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。
一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據具體的證候進行調補，所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。
冬季養生5大秘方
冬季人們易受寒氣侵襲，當寒氣入體，不僅讓你渾身發冷，影響身體血液迴圈，出現手腳冰涼等症狀，還會誘發其他疾病發生。因此，冬季人們要注意清除體內寒氣，防病養生。
秘方一：食療排寒，紅糖姜湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克，將生薑切片，放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣，預防感冒等疾病。
秘方二：敲膽經除寒氣
不少人為了改善體寒症狀，大量進補，由於迴圈不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一症狀，站立後收緊肌肉，凹陷處即為膽經位置，雙手敲打至有痛感即可。
秘方三：不喝冷飲
冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進體內血液迴圈，排出體內寒氣。
秘方四：運動鍛煉
選擇一些有氧運動，例如瑜伽，或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力，排出體內寒氣。
秘方五：按摩促血液迴圈
用手掌按摩上肢外側，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然後雙手併合輕擦臉部，注意碰到眼部時要放輕。
中醫提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養成良好的作息習慣，在飲食方法，可常吃些溫熱食物，以補身益氣。
而滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結合的方式。一些具有補益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點，也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。
應該注意的是，中藥養生保健要遵循中醫藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據具體的證候進行調補，所以各種保健活動最好在中醫師的指導下進行。
冬季養生5大秘方
冬季人們易受寒氣侵襲，當寒氣入體，不僅讓你渾身發冷，影響身體血液迴圈，出現手腳冰涼等症狀，還會誘發其他疾病發生。因此，冬季人們要注意清除體內寒氣，防病養生。
秘方一：食療排寒，紅糖姜湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克，將生薑切片，放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣，預防感冒等疾病。
秘方二：敲膽經除寒氣
不少人為了改善體寒症狀，大量進補，由於迴圈不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一症狀，站立後收緊肌肉，凹陷處即為膽經位置，雙手敲打至有痛感即可。
秘方三：不喝冷飲
冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進體內血液迴圈，排出體內寒氣。
秘方四：運動鍛煉
選擇一些有氧運動，例如瑜伽，或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力，排出體內寒氣。
秘方五：按摩促血液迴圈
用手掌按摩上肢外側，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然後雙手併合輕擦臉部，注意碰到眼部時要放輕。
中醫提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養成良好的作息習慣，在飲食方法，可常吃些溫熱食物，以補身益氣。
