健康生活

“眨、轉、叩、踮”四招帶走久坐不適

對於久坐者來說, 最常見的不良症狀就是眼睛模糊乾澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。 對此, 燕鐵斌教授提醒, 長期久坐、伏案工作中的人, 只要在工作中學會自我保健, 就能有效趕走這些不適。

眨眼。

緊眨雙眼數次, 然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。 這樣做有利於放鬆眼部肌肉, 活躍眼部的血液迴圈。

轉頭。

先抬頭儘量後仰, 再把下額俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆, 然後緩慢做頭部圓周運動, 並向左右兩側傾斜10~15次。 再將腰背靠在椅背上, 兩手在頸後抱攏片刻。

這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

叩腰。

雙手握空心拳, 反手背後, 以雙手拳背著力, 有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。 手法要平穩, 力量由輕到重, 有振動感。 可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。 再向下叩擊至骶部, 從上至下, 如此反復。

踮腳。

將兩腳的腳後跟踮起來, 只用腳尖著地, 兩腿不停地上下抖動。 隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆, 能促進下肢的血液迴圈。