用彈力帶引體向上有用嗎

引體向上能夠很好的鍛煉背闊肌， 能夠鍛煉二頭肌， 三頭肌和腹部的肌肉， 可以說這是一種非常好的健身方法， 也被稱為上肢鍛煉訓練之王， 對新人來說， 再進行引體向上的時候往往力不從心， 有的人喜歡用彈力帶來做引體向上， 但是使用彈力帶效果往往不好， 在這時候更重要的是學會一些技巧。

用彈力帶引體向上有用嗎

對於很大一部分人來說， 引體向上也是一個非常具有挑戰的訓練動作很多女生或體重過大， 肌力不佳的人對於引體向上也只是望杆心歎。 。 。 對於這些引體向上比較吃力的人群來說， 很多人會建議使用彈力帶來減輕難度：把彈力帶放在膝蓋上或踩在腳下， 輔助你完成引體向上， 希望協助自己有朝一日能夠不靠輔助拉上去。

但， 通常這個方法是行不通的。

為什麼？因為彈力帶通常是協助你從最底端往上輕鬆點， 而進行引體向上時， 人們多數時候需要協助的位置不是在最底端， 而是在最接近單杠的位置。 因為彈力帶彈性的特質， 當他拉到最長的時候提供最多的輔助力量(引體向上在最底部時是最輕鬆的)， 到了最頂部也就是最困難的位置， 但彈力帶卻提供了最少的幫助（恰好頂點是引體向上最難的部分）。

更好的引體向上輔助方式！

1.試著用等長收縮的技巧， 讓你在單杠最頂端位置繃緊肌肉並停留這個位置一段時間。 比如5秒一次

2.離心下降：往上跳到最高點， 再由這個頂端位置慢慢的往下降， 練習離心收縮， 來幫助你提升力量