睡前列出“不安”可助眠

當今社會， 人們一年到頭事務繁忙， 不少人晚上躺在床上還因滿腦子未能完成的工作感到不安， 難以入眠。 最近， 美國貝勒大學的一項新研究發現， 臨睡前如果把第二天必須要做的事全部列出來記錄在案， 能夠使人很快入睡， 並有效促進睡眠品質。

該研究以年齡在18-30歲的57名健康人為對象， 將他們隨機分為兩組。 試驗中， 兩組人全部住宿在該大學睡眠神經科學和認知實驗室中， 他們在晚上十點半準時躺下， 並被禁止攜帶任何電子設備。 “名單組”的人在睡前5分鐘將未來數日內必須要做的事項列成名單，

領導此次研究的實驗室主任邁克爾·斯卡林表示， 誰都有因明天必須做的事而翻來覆去睡不著的經歷。 新研究結果表明， 把令你不安的事寫出來， 會減輕緊張感， 更易入睡。 他認為， 對於書寫行為改善不良睡眠的探討很有意義。