健康食譜

懶人吃南瓜減肥法 四款食譜減脂超快速

南瓜減肥方法

南瓜含有很多的營養素, 比如澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C等等, 並且有著利尿減肥的功效, 而且南瓜也可以作為小吃哦,

比如南瓜餅之類的, 只要油用的是橄欖油, 就完全排除了發胖的可能性, 搭配茶一起吃的話, 更加瘦身飽腹呢。

南瓜減肥食譜

南瓜餅

材料:南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

做法:

1、南瓜去皮切薄片, 然後將南瓜片蒸或者炒熟。

2、將弄熟的南瓜片倒入盆中, 趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥, 加入適量細砂糖拌勻。

3、南瓜泥放涼後, 按1:1左右的比例, 一點一點加入糯米粉, 做成南瓜麵團。

4、把麵團分成若干小塊, 揉圓, 輕輕拍扁, 可以做成任何的形狀。

5、加熱平底鍋, 下少許橄欖油, 轉中小火, 將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

薏米南瓜粥

原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克, 銀耳3朵、枸杞20顆

調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

1、將南瓜去皮後切成小丁備用。 將大米和薏米洗淨備用。 將銀耳用冷水浸泡20分鐘, 充分泡軟備用。 將枸杞用清水沖淨備用。

2、在鍋中倒人清水, 用大火加熱, 待水開後加入大米和薏米, 轉成小火煮30分鐘。

3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳, 保持小火繼續煮15分鐘, 最後放人枸杞再煮5分鐘即可。

新鮮南瓜燴蠶豆

原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克, 鮮香菇5朵

調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙

1、將南瓜削去外皮、挖去內芯, 洗淨切丁備用。 將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗淨, 用手輕按壓去水分, 切丁備用。 將鮮蠶豆去外皮, 洗淨備用。

2、鍋中倒入油, 燒至七成熱時, 倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘, 再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻, 然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

3、最後扣開蓋子, 淋人水澱粉勾芡即可出鍋。

南瓜洋蔥美

原料:小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒

調料:白胡椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙

1、將南瓜削去表皮, 挖出內瓤, 切成片備用。

2、將洋蔥剝去外皮, 切成碎粒備用。

3、將少量油倒人炒鍋加熱, 先將洋蔥粒炒出香味, 再放人南瓜片翻炒3分鐘.待南瓜片表面略變熟色後, 倒人涼水用大火燒沸, 再改用小火煮10分鐘。

4、待南瓜完全熟透、軟糯後, 加入牛奶和枸杞, 井用適量鹽和白胡椒粉調味, 接著用小火慢煮5分鐘。

5、煮好起鍋後靜置5分鐘, 待南瓜羹稍晾涼, 再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。