網上流行曬“A4腰”沒有咋辦？

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春天就要到了， 瘦成一道閃電的“A4腰”這兩天頗為搶戲。 朋友圈裡， 苗條的女孩們曬起了自己的A4腰。 什麼是A4腰？就是將一張A4紙豎放在腰部的正、反面， 不管哪個角度， 都能輕輕鬆松地遮蓋住小蠻腰。 “這麼瘦， 還讓不讓人活了！”那些比“A4橫腰”還要寬的妹子們， 人生還有希望嗎？整形美容專家說：不必過分追求A4腰， 只要有曲線， 你也一樣美。

A4腰美嗎？中國醫學科學院整形外科醫院副主任醫師劉春軍說， 從美學的角度來看， 腰只是人體的一部分， “女性美不美， 還是要看曲線。 ”如果女性沒有A4腰，

但從正面、側面和背面看， 都呈現出漂亮的“S”形， 一樣美麗。 劉春軍說：“女性的腰臀比最佳比例為0.7、腰胸比的最佳比例為0.6。 ”只要達到了這個比例， 沒有A4腰， 看起來仍然很美麗。

到底A4腰有多粗呢？劉春軍說， 一張A4紙的規格是21釐米×29.7釐米， 粗算下來， A4腰的腰圍在1.9尺到2尺左右。 有些生育過的女性由於肌肉鬆弛， 比較難達到理想的腰圍， 這時就需要進行腹肌訓練才能練出小蠻腰。 “前段時間流行的平板支撐訓練， 也就是核心力量訓練， 就能達到收縮腹肌的目的。 ”但只練腹直肌達不到瘦腰的效果， 需要配合腹外斜肌的訓練， 也就是腰側面的肌肉也要訓練。 對於那些脂肪堆積過多的女性， 想要達到立竿見影的瘦腰效果， 則可以做吸脂手術，

也能呈現出比較好的腰部線條。

中國醫學科學院整形外科醫院營養科副教授高玉霞說， 有沒有A4腰不重要， 重要的是身體品質指數（BMI）要達到相應的標準， 如果BMI低於18.5就屬於營養不良了。 很多女孩子到了夏天就想減肥， 過度減肥、追求A4腰可能會引起缺鐵性貧血， 導致注意力不集中， 工作和學習效率下降；過度減肥甚至還會導致厭食症等。 補充血紅素鐵， 需要攝入適量的紅肉， 但紅肉的攝入要適量， 一周攝入的紅肉折合成生肉， 有一斤的量足矣。 此外， 腰部太胖， 堆積的主要是脂肪。 高玉霞建議想要保持小蠻腰的女性還要注意減少隱形脂肪的攝入， “女孩子們都知道要少吃油膩的， 但堅果中含有的脂肪也很多， 15粒花生米相當於一勺油，

平時玩電腦、看電視的時候吃點堅果很容易導致油脂攝入超標。 ”要想身材好、身體好， 就要注重營養均衡， 少攝入油鹽， 多吃蔬菜水果、五穀雜糧， 適量攝入肉和肉製品以及乳製品等， “不僅要美麗， 還要美得健康。 ”（記者 賈曉巨集）