健康生活

睡得好有訣竅 拒絕失眠先要保養五臟

睡不著覺, 睡不踏實容易醒, 醒了以後就再也睡不著, 睡完了不解乏, 每天只能睡幾個小時……想必現在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種, 並為此困擾不已。 事實上, 若能通過不同表現, 將失眠正確歸因於五臟, 就能有效緩解。

1、太煩躁而時睡時醒是因肝

若您的症狀為時睡時醒, 精神欠佳, 乏力面白, 眼幹, 舌淡等, 就屬於肝血虧虛, 虛煩失眠, 可選用酸棗仁湯緩解。

滋養之道:通過食療也可以有效預防失眠。 比如自覺壓力大時, 可多吃點綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子等。 肝火旺時容易口渴,

需要喝充足的水。 玫瑰花茶、熏衣草茶, 再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝, 效果很好。

2、睡著易做夢, 睡醒不解乏是因為心

經常熬夜加班, 會一點一滴耗損體內的“陰氣”, 變成“陰虛”體質, 就算精疲力竭, 上了床也睡不著, 要不就是腦袋裡連番上演各種夢境, 覺得沒法好好休息。 時間長了更會發現, 記憶力在不斷下降, 同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。 此種情況必須“滋心陰、養心神”。

滋養之道:建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥, 早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實, 加500毫升水煮成茶, 每天早晚溫熱喝一次, 能養心安神。 但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人, 不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度,

或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現, 這多是腎陰虛、心火旺所致, 應滋陰補腎。

滋養之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥, 安神助眠。

4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫有一句話, “胃不和, 則臥不安”, 指的是腸胃沒顧好, 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適, 就很難一夜好眠。 此時需要消食導滯, 佐以安神。

滋養之道:此類失眠主要以預防為主。 晚餐掌握“77”原則, 即儘量晚上7點以前(或睡前3小時)進食, 7分飽, 菜品清淡。 要少吃豆類、青椒等脹氣食物, 以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。 用餐之後稍微走一走再睡覺。

5、病中或病剛好時不能安睡, 需清肺火

感受外邪後,

人體正氣虛弱, 易心煩, 夜間輾轉反側不能安睡。 這多因肺熱所致, 還會伴有口幹身熱、小便短赤等表現。

滋養之道:可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等, 尤其是枇杷效果較好。

當然, 不管對於哪種失眠, 下午適當運動, 晚上用溫水泡腳, 並按摩腳底“湧泉穴”都會有預防之效。