大便時間多久才正常？
看一個人健康與否， 我們習慣用血壓、血糖等數值的高低來衡量。 其實， 速度也是一個非常簡便易行的標準。 中華抗衰老保健協會首席健康教育專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》， 世界衛生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況。 “五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快；“三良”指的是：良好的個性、處世能力、人際關係。
“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能， ‘三良’則考查的是心理健康， 兩者若能達標， 說明身心健康。 ”沈雁英提醒， 每個“快”都有一定的具體標準， 大家應努力做到以下幾點：
便得快：大便時間3~10分鐘。 小便、大便與一個人的排毒能力有關， 如果速度不夠快， 毒素就可能積攢在體內。 沈雁英說， 一般來講， 每次大便時間3~10分鐘屬正常， 老年人可適當長些。 有大小便障礙的人，
建議：每天早起喝一杯水， 養成晨起定時排便的規律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果， 每天保證6~8杯水。 需要提醒的是， 有心腦血管疾病的中老年人， 排大便切忌求快， 用力過猛， 這很可能誘發心梗等突發情況， 甚至出現生命危險。
睡得快：躺下15分鐘即入睡。 大文豪莎士比亞說， 人生第一道美餐就是睡眠， 但很多人對此“胃口不佳”。 沈雁英說， 好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒後精神煥發。 睡得“快又好”說明中樞神經系統的興奮、抑制功能正常， 且是人體免疫力的保證。
建議：做到“二要三不要”， 即要適應人體生物鐘， 按時睡覺， 要心情寧靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚，
走得快：一次步行400米。 美國科學家研究發現， 一次能步行約400米的老人， 身體更健康， 且走路速度越快， 壽命越長。 沈雁英說， 走路能反映關節、韌帶、肌肉等健康與否， 還與大腦功能有一定關係。 走路時左右搖晃， 無法走成直線；沒走多遠就腿疼， 都說明健康不達標。 走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應迅速， 說明軀體和四肢狀況良好。
建議：世界衛生組織說， 走路是最佳的運動方式之一， 變著花樣更有趣、更養生， 如快走能對抗糖尿病、減少中風等；走走跑跑更有助於脂肪燃燒；踮著腳走能護腎；甩手大步走不容易駝背等。
食得快：胃口好。
建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。 這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉共同的飲食特點， “淡”是指飲食清淡， 少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃， 每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物， 維生素等營養沒被破壞；“粗”指多吃粗糧， 精米精面口感雖好， 但營養流失較多。
說得快：流利準確。 “一個人跟以前相比， 如果說話越來越不利索， 老‘卡殼’， 反應遲鈍， 語無倫次， 更不愛說話等， 很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。 ”沈雁英說， 說話能反映大腦的健康程度，
建議：退休後的中老年朋友， 應“退而不休”， 多閱讀書報， 出去聊天下棋、唱歌跳舞等， 多培養一些興趣愛好， 多與人交流、溝通。
“心理健康方面， 每個‘良’也有具體標準。 ”沈雁英解釋道， 只有一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩， 才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發及複雜環境， 才能說擁有“良好的處世能力”；一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善， 才稱得上有“良好的人際關係”。
沈雁英說， 老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力， 年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力， 房奴、卡奴多， 要想擁有好心態， 應樹立一個切合實際的目標，
